《你的人生，他們六個說了算》讀後感：壓力荷爾蒙的雙面刃

✅ 1. 壓力地圖：理清你的壓力來源
👉 列出所有讓你焦慮的事情，並分類：
✔ 能改變的（可以行動）
✔ 能避免的（可以減少）
✔ 無法控制的（學習放下）
💡 當你清楚知道壓力來自哪裡，就不會覺得一切都失控了！
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✅ 2. 冥想：讓大腦重新開機
👉 每天 5-10 分鐘，閉上眼睛，專注於呼吸，可以有效降低皮質醇，幫助我們更冷靜、更有耐心。
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✅ 3. 透過催產素舒緩壓力
👉 擁抱、按摩、與親近的人交流，都能促進催產素分泌，幫助我們穩定情緒，減少壓力荷爾蒙的影響。
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✅ 4. 運動：用身體排解壓力
👉 規律運動能降低皮質醇，同時提升多巴胺與血清素，幫助情緒穩定！
✔ 快走 30 分鐘
✔ 瑜珈或伸展
✔ 高強度間歇運動（HIIT）
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✅ 5. 移動你的身體，降低緊繃感
👉 當我們的動作變得緊張、僵硬，壓力會更大。試著放慢動作、深呼吸、伸展，讓大腦接收到「我很安全」的訊號。
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✅ 6. 呼吸技巧：讓大腦知道「危機解除」
👉 每分鐘調整呼吸次數到 6-8 次，身體會自動釋放放鬆訊號。
✔ 生理嘆息：透過吸氣兩次把肺部塞滿，緩慢吐氣將空氣排出，最後吐出如抱怨的嘆息，有助於放鬆我們的副交感神經。
作者提及這點和我在SE身體創傷經驗療法的學習中，Efu老師課堂上的示範一樣，特別令人有感。
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✅ 7. 轉換觀點，讓壓力變成動力
👉 緊張與興奮的生理反應是一樣的！
💡 告訴自己：「我的身體準備好迎接挑戰！」
這是 TED 講者 Kelly McGonigal 提出的「讓壓力成為你的朋友」概念，科學證實，改變思維能有效減少壓力對身體的傷害。
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✅ 8. 挑戰負面信念，重新核對事實
👉 有時候，我們的壓力來自於「過度放大的負面想法」。
💡 問自己：「這是真的嗎？」、「有沒有其他可能性？」
這與 DBT辯證行為治療中的「核對事實」技巧相似，能幫助我們更理性看待壓力源。
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✅ 9. 接受生活的矛盾，學習調適
👉 當我們卡在「非黑即白」的二分法時，很容易感到壓力。
💡 學會接受現實的複雜性，允許自己有不同的情緒共存。
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✅ 10. 用多巴胺對抗壓力，找到讓自己快樂的事
👉 當我們被逼著做某件事時，壓力會讓皮質醇飆升，但如果我們主動選擇，會產生多巴胺，減少壓力感。
💡 試著找到讓自己有熱情的事，讓動力來自內在，而不是外在壓迫！
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✅ 11. 切斷負面循環，不讓壓力變成惡性循環
👉 負面批評與焦慮會在腦中不斷重播，讓壓力加劇。
💡 每次發現自己陷入焦慮，試著用「打斷模式」— 散步、伸展、喝口水，讓大腦轉換注意力！