〈迷走神經自我檢測與療癒聖經 〉彙整頁面 - 黃予岑心理師 https://gotwellbeing.com/tag/迷走神經自我檢測與療癒聖經/ 黃懂心理話--黃予岑心理師 Sun, 11 May 2025 11:40:14 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 194169118 《迷走神經自我檢測與療癒聖經》讀後感：簡單練習重啟自律神經，找回身心平衡 https://gotwellbeing.com/%e3%80%8a%e8%bf%b7%e8%b5%b0%e7%a5%9e%e7%b6%93%e8%87%aa%e6%88%91%e6%aa%a2%e6%b8%ac%e8%88%87%e7%99%82%e7%99%92%e8%81%96%e7%b6%93%e3%80%8b%e8%ae%80%e5%be%8c%e6%84%9f%ef%bc%9a%e7%b0%a1%e5%96%ae%e7%b7%b4/ https://gotwellbeing.com/%e3%80%8a%e8%bf%b7%e8%b5%b0%e7%a5%9e%e7%b6%93%e8%87%aa%e6%88%91%e6%aa%a2%e6%b8%ac%e8%88%87%e7%99%82%e7%99%92%e8%81%96%e7%b6%93%e3%80%8b%e8%ae%80%e5%be%8c%e6%84%9f%ef%bc%9a%e7%b0%a1%e5%96%ae%e7%b7%b4/#respond Wed, 05 Mar 2025 16:02:02 +0000 https://gotwellbeing.com/?p=1189 柿子文化   為什麼我們總是疲累、焦慮，身體狀況百出？ 「心…

〈《迷走神經自我檢測與療癒聖經》讀後感：簡單練習重啟自律神經，找回身心平衡〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

]]> 柿子文化

 

為什麼我們總是疲累、焦慮，身體狀況百出？

「心理師，我去看身心科，醫生說我自律神經失調……」這樣的話，在臨床工作中聽過無數次。現代生活步調快、壓力大，身心狀況開始出問題，自律神經失調往往是第一個警訊。
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自律神經系統像是人體的「自動調節器」，不受意識控制，負責心跳、呼吸、血壓、腸胃蠕動等功能，也深深影響我們的情緒反應與壓力調適。
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作者史丹利‧羅森堡(Stanley Rosenberg) 是一位專精於顱薦骨療法的身體治療師，結合自身四十多年臨床經驗與史蒂芬‧波吉斯( Stephen Porges)博士提出的「多重迷走神經理論」，在本書中揭示了為何人們會陷入身心失調的困境，並提供簡單有效的練習，幫助改善自律神經功能。我在諮商工作中也常教案主這些方法，使這些簡單的技巧成為日常保健的方法之一。
 
 

顛覆你的想像：社交互動竟然跟神經有關？！

讓我驚訝的是，書中提到我們的 #社交互動，也跟幾條關鍵的顱神經息息相關！
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我們常以為社交焦慮是「心理問題」，但其實身體裡有幾條關鍵的顱神經，掌管表情、發聲、吞嚥、呼吸、心跳等功能，這些神經如果運作良好，我們就能自然地與人互動、感到安全、表達自我；但如果它們運作不良，就可能讓我們變得緊繃、退縮，甚至對人際關係產生焦慮。
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這完全顛覆了過去的看法——原來，情緒與人際困擾，不只是「心理」問題，更是「神經系統」的問題！ 或許單純的談話治療有時候是不夠的，還需要透過身體的調整，才能真正幫助案主恢復身心穩定，感受到安全與連結的社交。
這也是後來我在 #SE身體經驗創傷工作 、#TRE壓力釋放運動、#SMART感官律動調節 、#EMDR 裡的學習，透過先連結資源與穩定，再去處理受到打擾和壓力的經驗，才能更加擴展身心的容納窗。
 
 

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身體也是關鍵，光用「想的」無法解決問題

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傳統心理治療常強調思考與情緒管理，但這本書讓我相信：真正的療癒也需要從身體感官感受的無意識切入！
想想嬰兒剛出生時，還不會說話、不會思考，卻已經能夠透過身體來探索環境，透過主要照顧者的共同調節，來到學習自我調節，這代表我們的身體本來就有一套天然的平衡機制，只是長大後，我們過度依賴理性分析，而忽略了身體的訊號。
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這也讓我反思：在諮商中，如果案主的身體還處於緊繃或防禦狀態，那麼光是「想開一點」或「換個角度想」，其實並沒有辦法真正讓他放鬆。我們也需要學會聆聽身體，透過一些簡單的動作和技巧來協助神經系統重新啟動自然的修復能力。
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簡單練習，重啟自律神經，找回平衡

書中提到許多簡單卻有效的調整方法，例如：
✅ 顱神經基本練習：幫助改善脊椎對齊，增加腦幹血流量，讓身體進入更穩定的狀態，增強社交參與。
✅ 火蜥蜴運動：打開胸腔與肩膀，提高呼吸容量，並降低頭部前傾的錯位。當我們過度焦慮或緊繃的時候，我們的呼吸變得較淺且易卡在上胸腔，過度久坐或使用電腦的人也容易緊繃而有頭位前傾的狀態
✅ 斜方肌扭轉：透過簡單的運動、扭轉或伸展來拉伸脊椎、降低肩背疼痛、改善呼吸。
 

 

療癒，不只是心理的事

本書雖然有不少神經解剖學的內容，對於我這個心理師閱讀起來有點挑戰，但讓我更深刻地體會到，心理與生理是密不可分的，如果我們能學會如何調整神經系統，那麼壓力、焦慮、甚至長期累積的疲憊感，都能慢慢被釋放。我深感這類身心整合的方法應該被更多專業工作者學習，也期待未來能在創傷療癒領域，看到更多專業的相互的合作。
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對於想要改善自律神經失調、提升身心穩定的人來說，這本書絕對是一本值得珍藏的「自助手冊」！

〈《迷走神經自我檢測與療癒聖經》讀後感：簡單練習重啟自律神經，找回身心平衡〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

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