以其人之道，還治其人之身？

我們到底要「以怨報怨」還是「以德報怨」一直都是爭論不休的話題，就好像到底支不支持廢死，各自有擁戴者，實在沒有一個標準答案。

韓國知名勵志作家、行銷專家鄭宰熏的這本書，以許多名言和小故事編織而成，觀察和發現對待無禮之人的心法。

界線-人際互動的品質來源

每個人都是獨立的個體，保持互相尊重是維持人際界線的關鍵。然而，在華人社會中，立下界線往往讓人感到陌生，因為合群被視為緊密團結的象徵。這種情況使得拒絕變得不容易，尤其是當他人以「為你好」的名義對你的言行進行貶低，帶著一種難以拒絕卻受傷的情緒勒索感。這樣的默默承受或忍讓，可能造成更多自我懷疑、自我否定的感受。

無禮與坦率的一線之隔？

〈《面對無禮之人，就要比他更無禮》讀後感：降低傷害，自我保護的人際心法〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

他所做的事是剝了我的皮—MeToo事件的共構

由日本小說家井上荒野創作，《剝皮》是一部不容忽視的寫實作品，作者以敏銳的筆觸，深刻揭示了權勢性侵的種種面向。身為文學獎得主，60耳順之年的井上荒野其筆法更是帶有深度和洞察力。

《剝皮》不是一本輕鬆閱讀的書籍，它與《房思琪的初戀樂園》一樣，是挑戰心理極限的作品。充滿沉重的情節，讓你難以一口氣閱讀完，每一刻都需要停頓，深刻的內容也讓人難以輕易消化，甚至有種窒息的感覺。

解離的自我保護：創傷後的心理機轉

「沒事，沒事。有人這樣對我說，那個人，既是我，卻又不是我。」

當創傷來襲，小說中描述的「解離」現象是一種自我保護機制。透過看著自己的傷痕，彷彿從第三人稱的視角觀看，能夠稍微減緩痛苦，也讓人在重大事件中得以存活。然而，這也引發了被害者對自己當初為何無法呼救、逃離的困惑，以及多年後為何要公開揭露羞愧的性侵事件的種種感觸。這些真實的情感在小說中被淋漓盡致地呈現。

加害人-被害人，不只如此

〈《剝皮》讀後感：從性創傷中療癒蛻變〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

活得好累-來自無法不討好的性格

在心理師的工作中，我經常遇到那些活得好累的人，他們通常被認為是模範先生或小姐的形象，總是收到好人卡，因為「拒絕別人就感到心慌、無條件總是附和別人、不能對別人提要求、主動給別人方便、總是做別人期待的事情、停不下來的微笑、從不發脾氣也害怕發脾氣、用極高的道德標準要求自己」他們總是在無法拒絕、不斷討好的性格下感到疲憊。
本書作者滑洋，一位大陸的心理諮詢師，透過小紅書、微博等平台分享心理學相關的知識，書中分享了許多「討好」行為背後的心理動力與狀態，並提供了實用的自助練習方法。

無法拒絕是脆弱的象徵

無法拒絕往往是討好型性格的主要特徵，通常是我們覺得如果不討好，對方會生氣，對方生氣我就會害怕，如果我不順從對方，關係就會完蛋，造成的後果就是我疲於應付所有人對我的要求。這樣的狀態可能來自過去的兒時經驗讓我們覺得別人很脆弱、自己很脆弱或者關係很脆弱，或許過去小時候的我們真的是個無助的小孩，害怕傷害他人、失去他人對自己的喜歡，但現在成年的我們已經不是無助的孩子，可以接受拒絕，用更加成熟有支持的方式去滿足自己對愛的安全感及需要。

不能向別人提出需求-既自卑又自戀的內在衝突表現

〈《我再也不想討好任何人》讀後感：解開「好人症候群」的自救之旅〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

24個比利，多重人格真的存在嗎？

過去在國外引起轟動的書籍《24個比利》改編自真實事件，描述一位患有DID（解離性身分障礙，Dissociative Identity Disorder）的強暴和搶劫案罪犯的故事，將傳說中的「多重人格疾患」或俗稱的「人格分裂」帶入大眾的視野。然而，是否真的存在擁有24個人格的人？臨床上被確診為多重人格的個案數量並不多，但確實存在這樣的情況，只是可能不會達到24個人格的程度。24個比利雖然改編自真實故事，但在現實生活中，前來諮商室的案主總會告訴我，他們感覺自己好像有多重人格，實際上，人的內在本來就有很多不同面向和角色存在。

創傷中的自我保護機制—解離

解離是一種心理狀態或現象，當人處於解離狀態時，意識、記憶、身份或感知之間會產生分離或分割的感覺。書中的女主角思雅在解離狀態下，感覺自己與現實世界分離，或者與自己的身體、思考和情緒分離。解離是一種創傷保護機制，特別是童年時期的創傷，當無法戰鬥fight或逃跑flight時，凍結freeze的麻木、麻痺或解離可以幫助保護自己免受過度的痛苦。

解離女孩的遺忘在訴說著什麼？

書中的每個parts其實都在保護主角思雅，即使當事人自己未必能意識到。K、美恩、彩虹、口罩、夫人、他們分擔著不同的工作和角色，角色之間可能會產生爭吵和衝突，就像我們內在的一面有時充滿矛盾，有時又可以互相協調分工一樣。然而，DID的人往往難以整合這些部分，他們就像是內在不同部分的角色，不同部分之間的主宰權會交替出現。透過心理師艾迪的同理心、陪伴和EMDR對創傷的處理，這些內在角色可以逐一整合。

深入探索DID與心理師的內在世界

如果你想一窺心理師在治療室內和日常生活中的內心世界，尤其是對於DID的心理治療、EMDR和創傷工作感到好奇，《解離女孩》這本書中， 健心見心理 吳立健心理師用細膩且慢速撥放的方式描寫過程中的一切，滿足你的好奇心，給予豐富的解答。
書中的許多場景讓身為也心理師的我感到極為熟悉，無論治療過程中的評估、選擇和回應都是專業的考量，甚至治療後的自我反思和下班後艾迪心理師與同儕志雄的聚會聊天也充滿了對專業工作的交流，由此可一窺心理師的生活就是這麼「樸實無華且枯燥」無誤 XD，令我也不禁莞爾一笑。

這本書不僅是深入描述DID的小說，更傳達了許多心理學知識和治療觀點，相信能滿足讀者對創傷治療EMDR和心理諮商的好奇心。同時，心理師也是人，會有脆弱和人性的一面，面對不確定性時也需要支持和自我照顧。小說除了深刻描繪思雅這位解離女孩，相信閱讀過程也能帶給你一些不同於此的驚喜。

〈解密治療之路：深入《解離女孩》中的創傷治療與心理師的日常生活〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

「碰！」、「小姐你沒事吧？」當小欣重新感覺自己回魂時，是眼前的這位先生輕拍著自己的手臂，他緊張焦慮的神情讓小欣也心頭一驚，同時才意識到膝蓋似乎有濕濕紅紅的血液滲出，自己開始感覺到被撞擊後全身麻麻的，但卻好像失去了痛的感覺。

小欣憶起前一秒交通號誌黃燈即將轉紅燈，因為上班就快要遲到了，便催了油門加速前行，但對向來車也搶著紅燈前左彎，兩人煞車不及；小欣好像看到電影慢格重播，自己像靈魂出竅一樣、身體彈跳出去後就失去意識，再被喚醒就是看到這位先生，接著救護車、警察也來了…。

半年後，車禍的傷復健結束、骨折的石膏也拆除了，但小欣發現出門變成一種壓力，每次經過馬路就會感覺心驚膽跳，不斷回想起當天車禍的畫面，聽到警車和救護車的聲音也會感到心跳加快，對於再次騎車感到害怕而想要迴避，作夢也不時夢到自己車禍受傷的畫面，午夜夢迴被嚇醒就再也睡不著，小欣不知道這樣的折磨還要持續多久…。

創傷後壓力的復原力是人類與生俱來的能力，只要給予足夠的安全、時間及照顧，就有機會帶來新的可能，請讓創傷和壓力成為成長的動力。

創傷的起因不只是事件本身

諮商心理師黃予岑表示，生活中很難避免各種意外的發生，大至多年前的921大地震、近期太魯閣號的翻車事件，小至生活中難免發生的交通意外擦撞事故…等，這樣的意外使生活失去了平衡；創傷之所以造成壓力，是因為事件發生的太快，使人的身體、心智和心靈失去平衡，原有的因應機制來不及作用而導致。當感到極度無助時，身體為了自我保護，就會關掉所有的感官機制來因應巨大壓力，人的精神狀態也會經驗到一種癱瘓麻木的感受，感受到無法反應的無助感。

創傷是壓力，還是成長？

黃予岑表示，當面對這些措手不及的意外事件發生時，如何讓自己能夠降低後續創傷後壓力症候群（PTSD）的影響、提升復原力，請參考以下步驟：

1. 檢查身體當下的反應和狀況：當再次感到焦慮、緊張或是害怕時，觀察當下身體的狀況，放慢速度，給自己多一點時間，嘗試從頭到腳掃描身體各部位，同時留意外在環境、溫度等資訊，協助身體可以定位在當下，若有人在身旁也可以發出訊號請求協助。

2. 允許身體自發性地顫抖：發抖是很好的壓力釋放方式，允許身體自發性的反應有助於減少過高的激動能量和壓力累積在身體當中。

3. 覺察並接納自己的情緒狀態：接納可能出現的各種情緒，可能有驚嚇、害怕、生氣、不安、焦慮、自責、羞愧…等，任何情緒和感受都是正常的，不壓抑也不逃避。

4. 從事自己喜歡且感到安心的活動：若透過收驚、禱告等宗教協助可以讓自己安心，就去做吧！藉由做喜歡的事情讓自己可以感受到安全和被支持的感覺。

5. 尋求人際支持：透過與親友間的互相關心支持和互動，若親友願意給予情緒上的陪伴和鼓勵，有助於降低孤單和無助的感受。

6. 適時求助專業資源：若事件發生過後的一個月，相關畫面仍不斷重現、且有過度的精神緊繃狀態，甚至影響睡眠、飲食生活等日常作息、情緒變得低落憂鬱，出現極強烈的無助無望感時，請尋求專業人員提供適當的專業協助。

黃予岑表示，創傷後壓力的復原力是人類與生俱來的能力，只要給予足夠的安全、時間及照顧，就有機會帶來新的可能，請讓創傷和壓力成為成長的動力。

報導網址：https://www.healthnews.com.tw/article/55024#gsc.tab=0

〈心中滿是陰影、創傷？6招教你「從壓力轉為成長動力」〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。