焦慮與憂鬱與失去密切相關

你可能會問，為什麼焦慮和憂鬱與「失去」有關呢？作者金拉雅是韓國的臨床心理師，也是心理治療所所長。透過她豐富的臨床經驗剖析，發現失去某個珍貴的人事物的狀態會讓人引發憂鬱的感覺，預測自己未來可能會失去某項人事物，則會讓人焦慮不已。

為何我們沒辦法活在當下 ？是因為我們已經被過去的憂鬱和未來的焦慮所綁架了。

一百人當中就有7到10人至少經歷過一次憂鬱症或焦慮症

我在身心科工作的經驗也是如此，即使我們的科技越來越發達，但來到身心科就診的人們越來越多，常常都是因為失眠的困擾、過度焦慮或憂鬱的影響前來就診，某方面來說這是件好事，代表我們越來越願意因為身心狀態的不平衡前來求助，但同時也是在說科技的發達並未為人們帶來更多平靜寧靜，反而是太多的「比較」與「評價」讓我們不斷地在追求金錢與成就，忘記生活真正的樣貌而產生失去的憂鬱和焦慮。

治癒來自於關係：當下的力量

心理諮商的療癒從來不是來自於 改變過去的憂鬱 或 保證未來的焦慮不會再發生，而是透過 #關係的支持，重新在「當下」陪伴當事人去面對過去的創傷和壓力事件，或重新在「當下」思考焦慮的內涵與象徵意義，因為人類身為社會性的動物，孤單、不被理解對人類來說是很不利生存的狀態，這是為什麼我們很自然會渴望與人連結，無法或困難連結其實是關係裡的受傷，回到當下重新找尋矯正性的情感經驗就是療癒的開始。

透過16階段鍛鍊心靈肌肉

書中提供16個階段協助你開始鍛鍊心靈肌肉。你知道除了身體的肌肉以外，心靈的肌肉也需要被鍛鍊嗎？最早時期我的正念啟蒙是在某個寺廟裡的打坐活動，當時才小一的我其實一點也不知道自己在練習正念，直到再次接觸正念的練習，才知道過去的打坐只是正念的一部分，讓自己的身心都處在當下，了了分明，我們更可以定位和確認自己的狀態，而不再被憂鬱與焦慮綑綁，讓我們更處之泰然，不帶任何評價與偏見，如實地接納自我，而「接納自我 和 自在與人連結」是人生幸福的來源。

讓我們透過《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》了解如何鍛鍊心靈肌肉，展開療癒之路吧！

〈《留下過去的憂鬱，未來帶來的焦慮》讀後感：當下的力量，心靈肌肉鍛鍊指南〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

由韓國企業指定心理師孫廷沇所著的《告別隱形傷痕》，告訴你如何抹去創傷印記，卸下背負許久的情緒枷鎖，開啟修復人生的和解之旅，提供你走出創傷的五把鑰匙，透過以下章節：

第一章：到底為什麼會這樣？

探索日常生活中常見的創傷，看透反覆出現的個人模式。透過「覺察」作為心理諮商的第一步，觀察自己的身體感官感受、情緒、想法和行為等，找到改變的第一步。作者用一些韓國日常生活的例子帶入，幫助讀者覺察身邊的人事物，對自己和周遭人際的影響，促進觀察創傷的影響性。

第二章：願我能將熱切的心意傳達給你

敘述人們如何表達創傷，辨別這些表面傷害的起始點，了解如何用健康的方式來應對。作者提及許多生活中的現象都是創傷所引起的防衛反應，包含「#成癮」是在尋找感情的替代品，創傷後恥辱和羞恥的情緒，甚至是一些對自我的嚴厲評價，是造成二度傷害使人不敢面對創傷的原因。

第三章：致獨自壓抑的心

若隱忍創傷，可能是逐漸潰爛的過程。不管是內文中指出的完美主義、總是負面思考、無所不在的罪惡感、充斥在焦慮中的生活、生活中充滿「應該」的規則或是長期在悲傷中走不出去，都可能是過度壓抑和自我保護所造成的。作者也提供一些說明與練習來協助讀者們理解自己的發生。

第四章：走出創傷的五把鑰匙

作者用自己的體會來寫下如何逐一療癒創傷，提供一些簡易基礎的自助方式。

第一把-走出生鏽的情感：不再壓抑情緒，找安全的人訴說。
第二把-與自己保持距離：使用正念（mindfulness）或第三人稱的角度，重新看待過去事件的發生。
第三把-得到同理的力量：透過自我仁慈關愛和他人的同理找到力量。
第四把-改變記憶的脈絡：重新看待事件所造成的正負面影響。
第五把-放下：繼續走下去

有些步驟也是在諮商過程中，身為心理師的我會引導案主們去重新面對過往的不易，透過陪伴而重新找回力量，與其說到第五把鑰匙是放下，或許面對創傷更重要的是知道「我活下來了，怎麼樣我可以療癒創傷，繼續走下去」，畢竟傷痕不會不見，傷疤也會留下痕跡，我們能擁有的是重新看待自己和事件的眼光。

就整體書籍而言，我覺得仍需要對韓國的文化脈絡有些理解，書中作者引用很多心理學派的理論，若能夠對心理學有些基本了解，會較能避免對某些內文脈絡的困惑。療癒創傷不是件容易的事情，若簡單的自助法不足以帶來幫助，求助專業的心理諮商服務不失為另一個好選擇。

透過《告別隱形傷痕》有初步的認識和思考，讓我們展開療癒之路吧！

〈《告別隱形傷痕》讀後感- 開啟創傷的修復之旅〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

來不及反應的急性壓力事件

「碰！」

「小姐你沒事吧？」當小欣重新感覺自己回魂時，是眼前的這位先生輕拍著自己的手臂，他緊張焦慮的神情讓小欣也心頭一驚，同時才意識到膝蓋似乎有濕濕紅紅的血液滲出，自己開始感覺到被撞擊後全身麻麻的，但卻好像失去了痛的感覺。

小欣憶起前一秒交通號誌黃燈即將轉紅燈，因為上班就快要遲到了，便催了油門加速前行，但對向來車也搶著紅燈前左彎，兩人煞車不及；小欣好像看到電影慢格重播，自己像靈魂出竅一樣、身體彈跳出去後就失去意識，再被喚醒就是看到這位先生，接著救護車、警察也來了…。

半年後，車禍的傷復健結束、骨折的石膏也拆除了，但小欣發現出門變成一種壓力，每次經過馬路就會感覺心驚膽跳，不斷回想起當天車禍的畫面，聽到警車和救護車的聲音也會感到心跳加快，對於再次騎車感到害怕而想要迴避，作夢也不時夢到自己車禍受傷的畫面，午夜夢迴被嚇醒就再也睡不著，小欣不知道這樣的折磨還要持續多久…。

創傷的起因不只是事件本身

創傷的起因不只是事件本身

生活中很難避免各種意外的發生，大至多年前的921大地震、近期太魯閣號的翻車事件，小至生活中難免發生的交通意外擦撞事故…等，這樣的意外使生活失去了平衡；創傷之所以造成壓力，是因為事件發生的太快，使人的身體、心智和心靈失去平衡，原有的因應機制來不及作用而導致。當感到極度無助時，身體為了自我保護，就會關掉所有的感官機制來因應巨大壓力，人的精神狀態也會經驗到一種癱瘓麻木的感受，感受到無法反應的無助感。

創傷是壓力還是成長？

當面對這些措手不及的意外事件發生時，如何讓自己能夠降低後續創傷後壓力症候群（PTSD）的影響、提升復原力，請參考以下步驟：

檢查身體當下的反應和狀況：
當再次感到焦慮、緊張或是害怕時，觀察當下身體的狀況，放慢速度，給自己多一點時間，嘗試從頭到腳掃描身體各部位，同時留意外在環境、溫度等資訊，協助身體可以定位在當下，若有人在身旁也可以發出訊號請求協助。

允許身體自發性地顫抖：
發抖是很好的壓力釋放方式，允許身體自發性的反應有助於減少過高的激動能量和壓力累積在身體當中。

覺察並接納自己的情緒狀態：
接納可能出現的各種情緒，可能有驚嚇、害怕、生氣、不安、焦慮、自責、羞愧…等，任何情緒和感受都是正常的，不壓抑也不逃避。

從事自己喜歡且感到安心的活動：
若透過收驚、禱告等宗教協助可以讓自己安心，就去做吧！藉由做喜歡的事情讓自己可以感受到安全和被支持的感覺。

尋求人際支持：
透過與親友間的互相關心支持和互動，若親友願意給予情緒上的陪伴和鼓勵，有助於降低孤單和無助的感受。

適時求助專業資源：
若事件發生過後的一個月，相關畫面仍不斷重現、且有過度的精神緊繃狀態，甚至影響睡眠、飲食生活等日常作息、情緒變得低落憂鬱，出現極強烈的無助無望感時，請尋求專業人員提供適當的專業協助。

創傷後壓力的復原力是人類與生俱來的能力，只要給予足夠的安全、時間及照顧，就有機會帶來新的可能，請讓創傷和壓力成為成長的動力。

〈對急性壓力，不可不知道的事〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。