令人印象深刻的是，作者提到自己兩年重考醫師的經歷，原本覺得自己是個魯蛇，但透過瀑布修行，反而看見了更多可能，領悟了人生的道理。這讓我理解到，人類是動物，當煩惱來襲時，讓自己動起來絕對解方。即使只是房間內轉動眼球，也能帶來幫助。作者建議，出門散步能刺激運動區與思考區，切換視角，減輕煩惱壓力。這跟在SE身體經驗創傷療法的學習不謀而合，當人進入凍結時，透過引導稍微動一動身體，都有助於轉換腦區從凍結離開。

為什麼總是做不到？因為缺乏正確的自我分析

切換視角，專注於自己擅長的領域，而非只聚焦在不擅長，可以減少不自信的煩惱。當左腦的感情區不成熟時，會影響對自我的客觀看法。透過回憶被人感謝的經驗，有助於回想起成功經驗，幫助建立自信。

為什麼心浮氣躁？因為缺乏專注力

不能察言觀色、三分鐘熱度，皆因記憶區及右腦理解區不發達。對外界過於敏感則因感情區過於活躍。需要練習轉換分區的訓練，做出反應前先深呼吸，擬訂計畫時可以站起來先走走，甚至有焦躁的情緒就讓自己好好焦躁五分鐘，再進入穩定平靜狀態的切換，都會有所幫助。

為什麼有社交恐懼？因為缺乏對他人的了解

大腦對不確定性特別敏感，因此透過交談，熟悉人們的眼神動作，可以協助發展右腦的扁桃體及周邊的情感大腦分區，降低不穩定的感受，作者認為在心中打造一個能與他人對話的角色，不把所有注意力放在自己說了什麼或做了什麼上面，反而把注意力放到與之對話的對方身上也會有所幫助。

後疫情時代對大腦的影響：運動與交流的退化

因為疫情不出門使人們的運動降低，人與人之間的交流變少，透過線上也少了實體的情感交流，負責感受他人情緒的右腦傳達大腦分區也衰退，少聽人說話也使聽覺分區變弱，即使疫情告一段落，作者認為需要透過重新培養良好的新習慣來保持大腦健康，包含：一天記下一個小發現、尋找自己喜愛的事物、當面交流、多人聚會、從喜愛的電影和書獲得新發現、活動身體轉動眼球、自言自語朗讀書籍、每天觀察生物或天空、重新檢視每日的例行公事，納入新習慣。

大腦需要透過不同的活動和開發來經歷新體驗，創造新可能性。身心是互相影響的，人是動物，活著就需要動，現代人久坐不動就對身心健康大大不利，作者的提醒讓我明白，大腦需要透過不同生活習慣的練習來保持更新，大腦伸展人生也會跟著伸展，產生新的經驗與可能性。