不餓卻想吃，吞下食物比感覺情緒容易

每個人或多或少都有過這樣的經驗：明明肚子沒有餓，卻情不自禁地想吃東西。這種假性飢餓不僅影響了我們的飲食健康，更反映了我們與食物、情緒之間微妙的關係。

《我不餓，但我就是想吃》的作者賈德森布魯爾 (#Judson Bruwer) 著名的成癮精神科學家兼腦神經科學家，也是布朗大學正念中心的主任，他的研究與實踐在成癮和心理健康領域具有重要影響力。在書中，他以實際案例和神經科學為基礎，引導我們了解假性飢餓背後的心理機制，並提供了一套系統化的方法來改善飲食習慣和情緒管理，這對於我們現代社會中普遍存在的飲食焦慮和不健康飲食習慣來說，無疑是一種解脫和改變的方向。

書中引人入勝的開頭莫過於【賈姬的故事】，四十來歲的賈姬是個愛狗人士，也是瑜珈與正念老師，而她總覺得自己是個騙子。她在課堂上帶領學員學習接受與平靜，她自己卻隱瞞一個事實—她的內心一點也不平靜。這個角色給予了我們一個更加真實的視角，讓我們意識到即使表面上看似平衡和內心安詳，我們也可能有著無法言喻的情緒需求，而食物成為了我們最容易使用的避風港。

看到這個故事讓我心有戚戚焉，在大約五六年前，因工作及生活壓力讓我習慣性用吃甜食來紓解情緒，直到在 #DBT辯證式戒癮 的團體帶領過程，透過與成員的約定加上了了分明的練習，開始試著戒掉 #觸發點→#行為→#結果 的自動導航習慣模式，透過吃甜點紓壓的模式是：壓力(觸發點) → 吃甜點慰勞自己(行為)→ 體重上升罪惡感自責(結果) 的循環。當然現在偶爾還是會有失去意志力太過疲累而爆棚的時候，但隨著一次又一次的練習，我越來越可以了解自己這麼渴望用食物來處理焦慮和疲累的背後，其實是一種想要自我照顧的需求，於是乎，越來越能跳脫出來這個循環，很令人興奮的是作者Judson Bruwer這本書讓我更清楚怎麼透過正念的練習讓這一切發生。

壞習慣是因為你又懶又缺乏自制力？大錯特錯！

你以為是你沒有意志力、節制、自我控制，你「應該」做到卻沒有克制才使的壞習慣不能戒除，不！錯不在你，失敗的是我們所打造的大腦系統。這本書教導如何與大腦合作，從腦神經科學角度出發，三個步驟重新設定大腦系統：

1⃣ 找出飲食習慣模式：觸發點/暗示行為結果
2⃣ 使用覺察去打斷固有模式：也就是練習正念！而不是使用意志力！
3⃣ 運用大腦的力量跨出舊習慣

作者提到我們的祖先為了生存，使我們的基因更傾向選擇熱量高的食物進食，特別是當你情緒低落卻不餓的時候，試圖用食物吞下情緒，選擇可以產生大量多巴胺感受的食物來進食，加工產品的垃圾食物更可能成為選擇，因為祖先們在不確定下一餐有沒有食物可吃的狩獵時代，熱量高可以提升生存的機率，偏偏現代社會不缺食物吃，但我們的生存腦卻深深烙印了這個印記。

生存腦在呼喚－身體因應壓力會關閉飢餓信號

〈《我不餓，但我就是想吃》讀後感：打破假性飢餓，鬆綁飲食焦慮〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

焦慮與憂鬱與失去密切相關

你可能會問，為什麼焦慮和憂鬱與「失去」有關呢？作者金拉雅是韓國的臨床心理師，也是心理治療所所長。透過她豐富的臨床經驗剖析，發現失去某個珍貴的人事物的狀態會讓人引發憂鬱的感覺，預測自己未來可能會失去某項人事物，則會讓人焦慮不已。

為何我們沒辦法活在當下 ？是因為我們已經被過去的憂鬱和未來的焦慮所綁架了。

一百人當中就有7到10人至少經歷過一次憂鬱症或焦慮症

我在身心科工作的經驗也是如此，即使我們的科技越來越發達，但來到身心科就診的人們越來越多，常常都是因為失眠的困擾、過度焦慮或憂鬱的影響前來就診，某方面來說這是件好事，代表我們越來越願意因為身心狀態的不平衡前來求助，但同時也是在說科技的發達並未為人們帶來更多平靜寧靜，反而是太多的「比較」與「評價」讓我們不斷地在追求金錢與成就，忘記生活真正的樣貌而產生失去的憂鬱和焦慮。

治癒來自於關係：當下的力量

心理諮商的療癒從來不是來自於 改變過去的憂鬱 或 保證未來的焦慮不會再發生，而是透過 #關係的支持，重新在「當下」陪伴當事人去面對過去的創傷和壓力事件，或重新在「當下」思考焦慮的內涵與象徵意義，因為人類身為社會性的動物，孤單、不被理解對人類來說是很不利生存的狀態，這是為什麼我們很自然會渴望與人連結，無法或困難連結其實是關係裡的受傷，回到當下重新找尋矯正性的情感經驗就是療癒的開始。

透過16階段鍛鍊心靈肌肉

書中提供16個階段協助你開始鍛鍊心靈肌肉。你知道除了身體的肌肉以外，心靈的肌肉也需要被鍛鍊嗎？最早時期我的正念啟蒙是在某個寺廟裡的打坐活動，當時才小一的我其實一點也不知道自己在練習正念，直到再次接觸正念的練習，才知道過去的打坐只是正念的一部分，讓自己的身心都處在當下，了了分明，我們更可以定位和確認自己的狀態，而不再被憂鬱與焦慮綑綁，讓我們更處之泰然，不帶任何評價與偏見，如實地接納自我，而「接納自我 和 自在與人連結」是人生幸福的來源。

讓我們透過《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》了解如何鍛鍊心靈肌肉，展開療癒之路吧！

〈《留下過去的憂鬱，未來帶來的焦慮》讀後感：當下的力量，心靈肌肉鍛鍊指南〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

由韓國企業指定心理師孫廷沇所著的《告別隱形傷痕》，告訴你如何抹去創傷印記，卸下背負許久的情緒枷鎖，開啟修復人生的和解之旅，提供你走出創傷的五把鑰匙，透過以下章節：

第一章：到底為什麼會這樣？

探索日常生活中常見的創傷，看透反覆出現的個人模式。透過「覺察」作為心理諮商的第一步，觀察自己的身體感官感受、情緒、想法和行為等，找到改變的第一步。作者用一些韓國日常生活的例子帶入，幫助讀者覺察身邊的人事物，對自己和周遭人際的影響，促進觀察創傷的影響性。

第二章：願我能將熱切的心意傳達給你

敘述人們如何表達創傷，辨別這些表面傷害的起始點，了解如何用健康的方式來應對。作者提及許多生活中的現象都是創傷所引起的防衛反應，包含「#成癮」是在尋找感情的替代品，創傷後恥辱和羞恥的情緒，甚至是一些對自我的嚴厲評價，是造成二度傷害使人不敢面對創傷的原因。

第三章：致獨自壓抑的心

若隱忍創傷，可能是逐漸潰爛的過程。不管是內文中指出的完美主義、總是負面思考、無所不在的罪惡感、充斥在焦慮中的生活、生活中充滿「應該」的規則或是長期在悲傷中走不出去，都可能是過度壓抑和自我保護所造成的。作者也提供一些說明與練習來協助讀者們理解自己的發生。

第四章：走出創傷的五把鑰匙

作者用自己的體會來寫下如何逐一療癒創傷，提供一些簡易基礎的自助方式。

第一把-走出生鏽的情感：不再壓抑情緒，找安全的人訴說。
第二把-與自己保持距離：使用正念（mindfulness）或第三人稱的角度，重新看待過去事件的發生。
第三把-得到同理的力量：透過自我仁慈關愛和他人的同理找到力量。
第四把-改變記憶的脈絡：重新看待事件所造成的正負面影響。
第五把-放下：繼續走下去

有些步驟也是在諮商過程中，身為心理師的我會引導案主們去重新面對過往的不易，透過陪伴而重新找回力量，與其說到第五把鑰匙是放下，或許面對創傷更重要的是知道「我活下來了，怎麼樣我可以療癒創傷，繼續走下去」，畢竟傷痕不會不見，傷疤也會留下痕跡，我們能擁有的是重新看待自己和事件的眼光。

就整體書籍而言，我覺得仍需要對韓國的文化脈絡有些理解，書中作者引用很多心理學派的理論，若能夠對心理學有些基本了解，會較能避免對某些內文脈絡的困惑。療癒創傷不是件容易的事情，若簡單的自助法不足以帶來幫助，求助專業的心理諮商服務不失為另一個好選擇。

透過《告別隱形傷痕》有初步的認識和思考，讓我們展開療癒之路吧！

〈《告別隱形傷痕》讀後感- 開啟創傷的修復之旅〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。