不餓卻想吃，吞下食物比感覺情緒容易

每個人或多或少都有過這樣的經驗：明明肚子沒有餓，卻情不自禁地想吃東西。這種假性飢餓不僅影響了我們的飲食健康，更反映了我們與食物、情緒之間微妙的關係。

《我不餓，但我就是想吃》的作者賈德森布魯爾 (#Judson Bruwer) 著名的成癮精神科學家兼腦神經科學家，也是布朗大學正念中心的主任，他的研究與實踐在成癮和心理健康領域具有重要影響力。在書中，他以實際案例和神經科學為基礎，引導我們了解假性飢餓背後的心理機制，並提供了一套系統化的方法來改善飲食習慣和情緒管理，這對於我們現代社會中普遍存在的飲食焦慮和不健康飲食習慣來說，無疑是一種解脫和改變的方向。

書中引人入勝的開頭莫過於【賈姬的故事】，四十來歲的賈姬是個愛狗人士，也是瑜珈與正念老師，而她總覺得自己是個騙子。她在課堂上帶領學員學習接受與平靜，她自己卻隱瞞一個事實—她的內心一點也不平靜。這個角色給予了我們一個更加真實的視角，讓我們意識到即使表面上看似平衡和內心安詳，我們也可能有著無法言喻的情緒需求，而食物成為了我們最容易使用的避風港。

看到這個故事讓我心有戚戚焉，在大約五六年前，因工作及生活壓力讓我習慣性用吃甜食來紓解情緒，直到在 #DBT辯證式戒癮 的團體帶領過程，透過與成員的約定加上了了分明的練習，開始試著戒掉 #觸發點→#行為→#結果 的自動導航習慣模式，透過吃甜點紓壓的模式是：壓力(觸發點) → 吃甜點慰勞自己(行為)→ 體重上升罪惡感自責(結果) 的循環。當然現在偶爾還是會有失去意志力太過疲累而爆棚的時候，但隨著一次又一次的練習，我越來越可以了解自己這麼渴望用食物來處理焦慮和疲累的背後，其實是一種想要自我照顧的需求，於是乎，越來越能跳脫出來這個循環，很令人興奮的是作者Judson Bruwer這本書讓我更清楚怎麼透過正念的練習讓這一切發生。

壞習慣是因為你又懶又缺乏自制力？大錯特錯！

你以為是你沒有意志力、節制、自我控制，你「應該」做到卻沒有克制才使的壞習慣不能戒除，不！錯不在你，失敗的是我們所打造的大腦系統。這本書教導如何與大腦合作，從腦神經科學角度出發，三個步驟重新設定大腦系統：

1⃣ 找出飲食習慣模式：觸發點/暗示行為結果
2⃣ 使用覺察去打斷固有模式：也就是練習正念！而不是使用意志力！
3⃣ 運用大腦的力量跨出舊習慣

作者提到我們的祖先為了生存，使我們的基因更傾向選擇熱量高的食物進食，特別是當你情緒低落卻不餓的時候，試圖用食物吞下情緒，選擇可以產生大量多巴胺感受的食物來進食，加工產品的垃圾食物更可能成為選擇，因為祖先們在不確定下一餐有沒有食物可吃的狩獵時代，熱量高可以提升生存的機率，偏偏現代社會不缺食物吃，但我們的生存腦卻深深烙印了這個印記。

生存腦在呼喚－身體因應壓力會關閉飢餓信號

〈《我不餓，但我就是想吃》讀後感：打破假性飢餓，鬆綁飲食焦慮〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

人生九成取決於三十歲

「三十而立」這句古訓總是讓許多人感到壓力重重。當你站在三十歲的門檻前，或許感到迷茫焦慮，認為自己應該要擁有更多——更多存款、更穩定的工作、甚至是家庭。但在《30有成》中，作者永松茂久提醒我們，三十歲是人生中一個重要的轉折點，是重新定位、重新規劃的時候。

這本書不僅是一部提供解惑的指南，也像是一盞照亮前路的明燈。作者本身就是一位在多個領域有所成就的人，他的經驗啟發許多迷茫的三十青年，提供寶貴的建議和指引。在書中，他強調了幾個重要的觀念：

誠實面對當前的自己

你知道現在的自己在哪嗎？你了解自己嗎？來到諮商室的案主們，往往是對目前人生的難題給卡關了，看似卡關，但也正是探索了解自己的好機會。

你喜歡什麼？討厭什麼？
你擅長什麼？不擅長什麼？
你今後想做的事？不想做的事？
你的人生終點目標是什麼？
你想要珍惜什麼？想要捨棄什麼？
你對什麼感到幸福？對什麼感到不滿？

這些問題也是在諮商室中的大哉問，因為每個人的特質、家庭環境、生活方式和目標都不同，面對同一個問題就有五花八門的答案，但你真的了解自己嗎？當你真的誠實面對並了解自己，就能掌握現在的定位，看見當前自己與理想自己的距離，才有機會知道做哪些事可以抵達理想的未來。

培養客觀看待自己的能力：不要被過去的挫折所束縛

〈《30有成》讀後感：給焦慮的三十而立者〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。