自我懷疑的症頭該怎麼治？

你不想為了小事生氣，不想總是覺得自己沒用、不想過度在意他人的眼光，但負面情緒還是排山倒海而來，不被理解的恐懼讓你陷入孤獨中嗎？這樣煩惱著的不只是你，很多人和你一樣，只是大家都沒有說出口。這本書來自日本最受歡迎的「插畫系」心理師和精神科醫師，以溫暖又深入的方式解析了我們常常感到的自我懷疑、害怕別人批評、過度在意他人眼光以及拖延等問題。

「心理師，我這樣想是不是很奇怪？很不正常？」在臨床工作中，案主們很常問我這個問題。人類是群居的動物，成長過程的受傷經驗使我們學會一些因應方式，產生某些自動化的思考來降低不舒服，迴避再次受到傷害的可能性，即便後來情境已改變，相同應對方式會讓自己委屈難受，但都比傷害再次發生讓人好過許多。

271法則，害怕別人批評的你必讀！

「因為之前被排擠和否定的經驗，讓我很害怕自己被討厭，對別人的評價很敏感，所以我總是在配合別人，把自己放在最後面，我覺得做事綁手綁腳，永遠做不了自己。」如果你害怕自己被討厭，對別人的評價很敏感，書中提到的「2:7:1法則」將給你深刻的啟示，這個心理學理論在說他人對自己的「喜歡：無視：討厭」比例會很自然分為「2成:7成:1成」，無論你怎麼做，都只有少數人會很喜歡你，大部分人則是無感，而總有一部分人討厭你。
當你知道「害怕被討厭」是人類很普遍的情感，要讓所有的人滿意和喜歡自己是不可能的事情，這時候我們要自己保持完美就不會被批評的想法反而讓人受苦，不如大方接納自己的弱點，就好像網路上的KOL無論怎麼做，都會有酸民不滿，而你只要專注於那些真正重視你的人就好。

焦慮不已？給太過在意他人的你帶來解脫！

你擔心「把自己擺第一位重視自己的話，會不會造成他人麻煩，或顯得很自私？」或許過往學習社會化的過程中，不知不覺讓你失去了自我與他人間的平衡，這時就要重新挑戰「有自我重心」不代表就是「自我中心」的迷思，因為太過犧牲自己的需要，也會使人漸漸失去自信，讓自己變得很不重要而看輕自己，這時候先停下來問一問「自己想要怎麼做？自己的需要是什麼？」才能讓失去的自我重心重新平衡回來。

拖延症困擾著你？走出完美主義陷阱！

「心理師，我有拖延症，明明知道一直拖著不做的事情最後就會完蛋，但我仍會焦慮到花時間滑手機也不願意去做它，我到底怎麼了？」不去做的背後很可能你是隱藏了要自己準備萬全才開始的完美主義者，拖延的背後是害怕做了以後會失望的擔心而為自己踩了剎車，但矛盾的是「越想做好的事情，我們往往越害怕去做。」了解接納可以幫助你改變思維，接受不完美的自己，勇敢地行動起來。

《現在這樣就很好》以漫畫和文字相結合的方式，提供55個生活中容易面臨的困難和觀點，帶給你不同的視角和思考空間。它將陪伴你度過自我懷疑，以淺顯易讀的文字，讓你能輕鬆消化其中的內容。無論你是忙碌的現代人，還是只有短暫閱讀時間，這本書都能陪伴你走過不輕鬆的時刻。

〈《現在這樣就很好》讀後感：接納現在已經夠好的自己〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。