《微壓力》讀後感：破解小情緒累積成大問題的秘訣

黃予岑心理師 — Wed, 10 Jul 2024 12:32:00 +0000

隱藏在日常人際互動中的微壓力

「微壓力」是我們每天都會遇到，但常常忽視的一種隱性情緒。雖然它的影響無形，卻能悄悄地侵蝕我們的日常生活，帶來極大的破壞力。

作者羅伯•克羅斯Rob Cross和凱倫•狄倫Karen Dillon，分別是商業管理和新聞領域的專家，他們通過數百份訪談和最新的研究，為我們揭示了14種常見的微壓力，並提供了有效的解決方案。

壓垮駱駝的最後一根稻草

壓力：主管善變又易怒，每天都很情緒化。
微壓力：主管不帶情緒，卻一次又一次修改你的提案。

壓力：突然被診斷出罹患癌症。
微壓力：你感覺自己體能正在下滑，精力大不如前。

上述兩個微壓力是我在企業諮詢中很常聽到員工困擾抱怨的壓力主題，在紓壓講座裡也會跟夥伴們分享到，長期累積的慢性壓力，有時候是我們從亞健康到生病的演變過程，適度的壓力可以讓人成長，但過度和長期累積的微壓力，可能成為壓垮身心健康的最後一根稻草。

生活中的14種微壓力

書中將微壓力分為三大類，共14種：

1⃣ 耗盡你個人能力的微壓力：角色和優先順序不一致、同事的工作表現略有不足、難以預測的權威人物、溝通方式欠缺效率、責任激增。
2⃣ 耗盡你情緒儲備的微壓力：擔任管理職和維護屬下、衝突性的對話、缺乏信賴、二手壓力、政治操弄。
3⃣ 挑戰你身分與價值觀的微壓力：和你個人的價值觀有所衝突、損及妳自信的人際互動、和家人或朋友的負面互動、你的人際網路被打亂。

這些分類和具體情境，使我們更容易識別和理解自己所面臨的微壓力。兩位作者舉出許多想要兼顧家庭、生活與個人當中內在糾結衝突的例子，讓人讀起來心有戚戚焉，其中更是提到研究發現 #負面的人際互動所造成的影響是正面互動的五倍，這是為何在人際互動中覺得自己被PUA的員工特別容易感覺心累而想要離職，因為人類大腦會放大不愉快的經驗，杏仁核的警告讓我們想避開危險，確保自己的安全，也因此身心花更多力氣在因應這些壓力而感到精疲力竭。

改變環境還是改變自己？

在企業諮詢中，很多員工都會面臨「我到底要期待環境改變，還是我直接改變自己離職？」其實這是一個人面對改變的大哉問，要怎麼有智慧地評估什麼是我可以改變的而選擇改變，什麼是我不能改變的而選擇接納？到什麼程度我選擇離開我無力改變的地方？其實沒有標準答案，我們只能選擇副作用最小的選擇，看見自己有選擇的自由是件好事，此外，如果你發現你努力調整改變自己，但重複的模式仍不斷地發生在你的生活當中，不如停下來想一想，到底發生什麼事了？如果找不出結論和答案，或許可以考慮進一步尋求專業的幫助。

書中為微壓力的類型提供一些重新看待的解方，我個人覺得蠻實用的，就像諮商一樣，有時候閱讀是提供我們不同的觀點，重新為自己選擇符合價值觀的生活方式，同時也從中為自己找到資源，花時間精力在對自己更重要重視的目標上，才不會被壓力困住，覺得自己沒有選擇權，或許是因為在害怕的情緒背後有什麼我們過不去的點沒有被看見，並非只是問題解決而已。

生活的意義要如何找尋？

作者從心理韌性、保持健康到找到生活意義的面向去探討。「人生的意義為何」一直是心理諮商中不斷被提出的疑問，人類是一個需要意義感的動物，感到生活無意義的時候會讓有些人感覺漫無目的且空虛，但對每個人來說人生的意義是很不同的。

作者提供了一些方式去探索，也建立正向的人際資源連結，提醒我們如同DBT辯證行為治療中所說的「有效地做」，做出每個選擇都有優缺點，不可能只要優點不要缺點，但做出對自己最重要且傷害較低、副作用較小的選擇至關重要，讓這些為壓力變得比較能夠忍受，才能打造值得活，不被壓力擊垮的人生。

《微壓力》是一本文字簡潔、內容豐富的書，為讀者提供了深入的見解和實用的建議。無論是面對工作、生活還是個人的壓力，這本書都能為你提供有價值的參考和幫助。推薦給那些希望在壓力中找到平衡，提升生活質量的人。從中發現你的壓力源，找到合適的解方，有壓力才有動力向前跑，但釋放壓力才能讓自己跑得更遠、更輕鬆。

〈《微壓力》讀後感：破解小情緒累積成大問題的秘訣〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。