情緒是盟友，不是敵人

辯證行為治療的創始人馬莎．林納涵（Dr. Marsha Linehan）過去也曾深陷於無法控制的自毀行為，甚至住院。她說：「我清楚地明白自己已經失去控制，不斷呼求上帝，但卻不知道該如何與別人溝通，讓人理解我的痛苦。我曾深陷地獄，我發誓，當我從這裡出去後，我一定回來幫助其他人脫離痛苦的深淵。」因此，她發展許多技巧協助自己離開地獄，也從而幫助更多為此掙扎的人。

請相信，情緒不是你的敵人，現在翻閱這本書的你仍呼吸著，一定有你所擁有的技巧與資源，過去的那些創傷和痛苦不是你的錯，但走在療癒成長的路上，會需要更多支持的工具，以免我們只有一種選擇，以致繼續留在痛苦中掙扎。

人世間痛苦是不可避免的

生活中，痛苦就像負面情緒一樣，無法避免。當我們試圖壓抑、忽視或逃避時，它最終會回來反撲，可能會壓垮我們。辯證行為治療提醒我們，關鍵在於要正視情緒和痛苦的存在，而不是避開它們，就像聖嚴師父所說的：「面對、接納、處理、放下。」

這本書提供了實用的自助工具，幫助我們重新審視痛苦和負面情緒。這些技巧包括了了分明（正念）、痛苦耐受技巧，讓我們更有智慧地去因應和接納強烈的情緒；情緒調節和人際效能技巧，則進一步幫助我們處理各類問題。書中的許多技巧不一定每個都適合你，但一定可以找到一些能夠支持你的情緒急救方法，這些技巧將成為你應對情緒挑戰的強大資源。

適合自助與助人者的工具書

〈《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》推薦序〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。