當快篩出現雙線時

小傑拿著手中的快篩試劑，手微微顫抖地將試管中的採檢液滴入測試片中，看著緩緩上升的視框中出現了兩條線，心裡暗罵：「可惡，中了！」這個中了可不是老婆懷孕，而是中了新冠病毒。轉頭看向辦公室中還在認真辦公的同事們，小傑的腦袋突然感到一片空白。
不知道該不該告訴同事們，腦袋幻想著同事可能會跳起來到處逃竄的畫面，心中也盤算著還是就默默收拾公事包回家就好，但良心又過意不去，總覺得不說不行，腦袋裡天使和惡魔交戰著。
幾番掙扎只得緩緩轉向隔壁同事，脫口說出：「欸，你看，我快篩陽性，中了！怎麼辦？」看著隔壁同事瞪大眼睛，迅速彈離自己身邊，保持安全距離，忘記兩人其實都戴還著口罩，中間也有楚河漢界的透明隔板隔著。
小傑只能對著同事無奈苦笑，接著打電話給家人告知這件事，也向主管請了假，再跟辦公室其他同事宣布，同事們紛紛緊張了起來，擔心自己會不會也成了密集接觸者或是被傳染。此時此刻，辦公室雖然沒有自己想像中到處逃竄的畫面，但倒也全面動員了起來，有的人趕緊跑去買快篩、有的人則加緊消毒。小傑內心不禁升起愧疚和罪惡感的情緒，感覺自己成了辦公室裡的傳播鏈罪人，同時也想著如果真的有人被自己傳染而確診，那該怎麼辦？

擺脫煎熬的最好方法就是接納現狀。

擔心染疫的壓力反而影響健康

這樣的場景近期在Omicron大傳播的狀況下並不令人陌生，2020年以來新冠疫情的蔓延，長期對健康造成威脅感，除了經濟受到影響，疫情新聞的播放，無論自己或身邊的人是否確診，我們都面臨了極大的壓力。
病毒讓原本平安的生活起變化，面對這樣的壓力感，不僅確診後隔離要暫停工作，生存變得更有壓力，即使未被傳染，擔心確診的焦慮和憂慮收入的降低，都讓人感到失控、沒有安全感，就算理解無常是日常的一部分，但要與壓力共存，仍然不是件容易的事，疫情造成的身心壓力如何平衡是種鍛鍊，有如訓練肌肉一樣，除了外在的口罩防護，勤洗手噴酒精以外，我們也需要關照內在，畢竟生理會影響心理，心理又會回過頭來影響生理，當壓力不斷上升，反而可能影響免疫系統及健康。

接受是擺脫煎熬的方法

面對疫情帶來的壓力，我們要怎麼安定自己呢？提供以下減壓小秘方給大家參考：

尋求正確資訊管道和方法：
太多的謠言、治療秘方散佈，這些未經求證的小道消息會讓人更加焦慮，好像掉入雲霧中摸不著方向般不知所措。透過官方提供的資訊與管道尋求協助，收到任何消息也可以先求證，以免分享後的資訊錯誤，反而成為壓力和焦慮的來源。

心情溫度計的自我評估：
能夠覺察情緒是降低壓力的第一步，問問自己現在心情感覺如何，若不確定相關的指標，也可以下載憂鬱檢測APP，或透過「台灣人憂鬱症量表」進一步了解自己的情緒狀態。

向外尋求支持及資源：
無論是否在疫情期間，持續關注自己每日的心情狀態促進自我了解以外，同時可以在心情低落時向外尋求支持，例如：撥打1995、1980或1925等專線，與親友或專業人員聯繫、談話。

思考因應策略：
事先預想最糟的狀況為何？可以怎麼解決？有點類似地震或火災的逃生預演，模擬演練有助於幫自己做好心理準備、降低確診當下的驚慌失措和避免來不及準備的壓力的狀況。若隔離倒也可以思考隔離期間可以如何安排好好休息，或者追劇、閱讀、做手工藝等，安排平時想做卻沒有機會在家做的活動清單，陪伴自己度過隔離期間的時間。

當然，確診並非大家所希望，在盡力做好防疫的情況下仍染疫實非自己所能控制，這時候面對現狀就是「盡力防範仍染疫了」，除了告知身邊親友也快篩並做好防護，接受已確診的現況，才能真正把重心放在照顧自己的身體，與病毒對抗。此外，不要過度責備自我或他人也很重要，不去評斷自己或他人的染疫，好好的照顧現在的自己，才是對抗病毒邁向康復之路。

〈如果新冠肺炎確診的是你〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。