自我懷疑時，學會為自己喝采

生活的壓力、人際的複雜、自我價值的動搖，往往讓我們對自己缺乏溫柔。與其自責，為何不選擇相信自己的努力已經足夠？

本書作者是日本心理師Poche，希望能夠帶給困擾中的你一點點「覺察」，發現自己內在的卡點，並用溫柔的鼓勵代替嚴厲的批判，讓心靈獲得更多自由與舒展。

心累的時候，記得對自己溫柔以待

內心不斷的自我檢討，常常是努力過度的信號。當你感到心累，其實是因為你已經付出了超乎常人的努力。這時候，你需要的是對自己說聲「辛苦了」，而不是再給自己更多壓力。往往那些感到疲憊的人，都是因為過度在意他人的想法。就像〈父子騎驢〉的故事，再怎麼努力也無法讓每個人滿意，最終只會讓自己筋疲力竭。所以，給自己一點鼓勵和溫柔吧，這才是值得的自我對待。

當你無法做任何事時，學會休息

〈《最好的溫柔是徹底放自己自由》讀後感：最努力的你，值得被溫柔地對待〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

自我懷疑的症頭該怎麼治？

你不想為了小事生氣，不想總是覺得自己沒用、不想過度在意他人的眼光，但負面情緒還是排山倒海而來，不被理解的恐懼讓你陷入孤獨中嗎？這樣煩惱著的不只是你，很多人和你一樣，只是大家都沒有說出口。這本書來自日本最受歡迎的「插畫系」心理師和精神科醫師，以溫暖又深入的方式解析了我們常常感到的自我懷疑、害怕別人批評、過度在意他人眼光以及拖延等問題。

「心理師，我這樣想是不是很奇怪？很不正常？」在臨床工作中，案主們很常問我這個問題。人類是群居的動物，成長過程的受傷經驗使我們學會一些因應方式，產生某些自動化的思考來降低不舒服，迴避再次受到傷害的可能性，即便後來情境已改變，相同應對方式會讓自己委屈難受，但都比傷害再次發生讓人好過許多。

271法則，害怕別人批評的你必讀！

「因為之前被排擠和否定的經驗，讓我很害怕自己被討厭，對別人的評價很敏感，所以我總是在配合別人，把自己放在最後面，我覺得做事綁手綁腳，永遠做不了自己。」如果你害怕自己被討厭，對別人的評價很敏感，書中提到的「2:7:1法則」將給你深刻的啟示，這個心理學理論在說他人對自己的「喜歡：無視：討厭」比例會很自然分為「2成:7成:1成」，無論你怎麼做，都只有少數人會很喜歡你，大部分人則是無感，而總有一部分人討厭你。
當你知道「害怕被討厭」是人類很普遍的情感，要讓所有的人滿意和喜歡自己是不可能的事情，這時候我們要自己保持完美就不會被批評的想法反而讓人受苦，不如大方接納自己的弱點，就好像網路上的KOL無論怎麼做，都會有酸民不滿，而你只要專注於那些真正重視你的人就好。

焦慮不已？給太過在意他人的你帶來解脫！

你擔心「把自己擺第一位重視自己的話，會不會造成他人麻煩，或顯得很自私？」或許過往學習社會化的過程中，不知不覺讓你失去了自我與他人間的平衡，這時就要重新挑戰「有自我重心」不代表就是「自我中心」的迷思，因為太過犧牲自己的需要，也會使人漸漸失去自信，讓自己變得很不重要而看輕自己，這時候先停下來問一問「自己想要怎麼做？自己的需要是什麼？」才能讓失去的自我重心重新平衡回來。

拖延症困擾著你？走出完美主義陷阱！

「心理師，我有拖延症，明明知道一直拖著不做的事情最後就會完蛋，但我仍會焦慮到花時間滑手機也不願意去做它，我到底怎麼了？」不去做的背後很可能你是隱藏了要自己準備萬全才開始的完美主義者，拖延的背後是害怕做了以後會失望的擔心而為自己踩了剎車，但矛盾的是「越想做好的事情，我們往往越害怕去做。」了解接納可以幫助你改變思維，接受不完美的自己，勇敢地行動起來。

《現在這樣就很好》以漫畫和文字相結合的方式，提供55個生活中容易面臨的困難和觀點，帶給你不同的視角和思考空間。它將陪伴你度過自我懷疑，以淺顯易讀的文字，讓你能輕鬆消化其中的內容。無論你是忙碌的現代人，還是只有短暫閱讀時間，這本書都能陪伴你走過不輕鬆的時刻。

〈《現在這樣就很好》讀後感：接納現在已經夠好的自己〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

走不出的壓力迷宮

瑪德烈是位高中生，最近一周面臨期末考試的壓力，瑪德烈的心情有種說不出的感受，也覺得身體整個怪怪的不是很舒服，尤其走在校園裡看到人都很想要躲起來，甚至每天回家儘管知道要念書，卻總是玩著線上遊戲、看著喜愛的Youtube影片停不下來，然後就一路到了晚上……；瑪德烈覺得自己這樣很糟糕，怎麼一天拖過一天，眼看著明天就要考試了，身體好累卻又不敢睡覺，還感覺到嚴重的心悸不適，瑪德烈不知道自己怎麼了，明天就要考試了，到底該怎麼辦呢……？！

一輩子最值得的投資是認識自己

關注當下 身體、想法、心情和行為透露的訊息

你對自己的心情、身體、想法熟悉嗎？想想現今的文化，大家見面第一句話常常都是：「吃飽了沒?」，似乎比問「今天感覺如何?」要多得多；腦袋的想法常常控制著自身的行為，當這些部分模糊不清的時候，就像故事中的瑪德烈一樣，對自己的感受相當陌生而無法定位，很像走在沒有地圖的旅途上，總會忍不住想問「自己是誰？自己在哪？」，就像未能拼湊起來的拼圖散落一地，感到不安和不確定，很迷失也很害怕。

關注當下 身體、想法、心情和行為透露的訊息

其實瑪德烈最需就是減壓，而全世界最有效的減壓法就是認識自身的身體感官感受，就像個好奇的偵探去探索在壓力事件的當下出現什麼想法？是不是跟瑪德烈一樣出現很多自我的批判想法；當出現「很糟糕」的想法時，也連帶影響了自身的情緒，有可能像滾雪球一樣衍生出更多批判的聲音；當有機會停下來思考，就等於按了一下暫停鍵，停止更多負面的評價，讓其他的選擇出現。

接著請感受自身的情緒為何，情緒的變化多端，透過描述情緒的詞語，了解情緒有其功能性，可用來生存，可用來溝通。

人的基本情緒有六種：開心、生氣、害怕、驚訝、厭惡和悲傷，也因為這些情緒引發的張力，才會出現判斷和溝通的能力，因此認識情緒是對自我認知中很重要的一塊，但卻很少被重視過。

因此請關注自身的情緒狀態，是怎樣出現、為何出現、出現後如何因應、採取的行動為何、如何做抉擇等的諸多考量後，就會更接近真實的自己，而感到掌控和安全感，也會因此學習如何調適壓力、保護自己，因此認識情緒、認識自我是相當划算的紓壓投資法。

〈尋找紓壓的方法前，先傾聽自己的情緒〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。