情緒是盟友，不是敵人

辯證行為治療的創始人馬莎．林納涵（Dr. Marsha Linehan）過去也曾深陷於無法控制的自毀行為，甚至住院。她說：「我清楚地明白自己已經失去控制，不斷呼求上帝，但卻不知道該如何與別人溝通，讓人理解我的痛苦。我曾深陷地獄，我發誓，當我從這裡出去後，我一定回來幫助其他人脫離痛苦的深淵。」因此，她發展許多技巧協助自己離開地獄，也從而幫助更多為此掙扎的人。

請相信，情緒不是你的敵人，現在翻閱這本書的你仍呼吸著，一定有你所擁有的技巧與資源，過去的那些創傷和痛苦不是你的錯，但走在療癒成長的路上，會需要更多支持的工具，以免我們只有一種選擇，以致繼續留在痛苦中掙扎。

人世間痛苦是不可避免的

生活中，痛苦就像負面情緒一樣，無法避免。當我們試圖壓抑、忽視或逃避時，它最終會回來反撲，可能會壓垮我們。辯證行為治療提醒我們，關鍵在於要正視情緒和痛苦的存在，而不是避開它們，就像聖嚴師父所說的：「面對、接納、處理、放下。」

這本書提供了實用的自助工具，幫助我們重新審視痛苦和負面情緒。這些技巧包括了了分明（正念）、痛苦耐受技巧，讓我們更有智慧地去因應和接納強烈的情緒；情緒調節和人際效能技巧，則進一步幫助我們處理各類問題。書中的許多技巧不一定每個都適合你，但一定可以找到一些能夠支持你的情緒急救方法，這些技巧將成為你應對情緒挑戰的強大資源。

適合自助與助人者的工具書

〈《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》推薦序〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

走不出的壓力迷宮

瑪德烈是位高中生，最近一周面臨期末考試的壓力，瑪德烈的心情有種說不出的感受，也覺得身體整個怪怪的不是很舒服，尤其走在校園裡看到人都很想要躲起來，甚至每天回家儘管知道要念書，卻總是玩著線上遊戲、看著喜愛的Youtube影片停不下來，然後就一路到了晚上……；瑪德烈覺得自己這樣很糟糕，怎麼一天拖過一天，眼看著明天就要考試了，身體好累卻又不敢睡覺，還感覺到嚴重的心悸不適，瑪德烈不知道自己怎麼了，明天就要考試了，到底該怎麼辦呢……？！

一輩子最值得的投資是認識自己

關注當下 身體、想法、心情和行為透露的訊息

你對自己的心情、身體、想法熟悉嗎？想想現今的文化，大家見面第一句話常常都是：「吃飽了沒?」，似乎比問「今天感覺如何?」要多得多；腦袋的想法常常控制著自身的行為，當這些部分模糊不清的時候，就像故事中的瑪德烈一樣，對自己的感受相當陌生而無法定位，很像走在沒有地圖的旅途上，總會忍不住想問「自己是誰？自己在哪？」，就像未能拼湊起來的拼圖散落一地，感到不安和不確定，很迷失也很害怕。

關注當下 身體、想法、心情和行為透露的訊息

其實瑪德烈最需就是減壓，而全世界最有效的減壓法就是認識自身的身體感官感受，就像個好奇的偵探去探索在壓力事件的當下出現什麼想法？是不是跟瑪德烈一樣出現很多自我的批判想法；當出現「很糟糕」的想法時，也連帶影響了自身的情緒，有可能像滾雪球一樣衍生出更多批判的聲音；當有機會停下來思考，就等於按了一下暫停鍵，停止更多負面的評價，讓其他的選擇出現。

接著請感受自身的情緒為何，情緒的變化多端，透過描述情緒的詞語，了解情緒有其功能性，可用來生存，可用來溝通。

人的基本情緒有六種：開心、生氣、害怕、驚訝、厭惡和悲傷，也因為這些情緒引發的張力，才會出現判斷和溝通的能力，因此認識情緒是對自我認知中很重要的一塊，但卻很少被重視過。

因此請關注自身的情緒狀態，是怎樣出現、為何出現、出現後如何因應、採取的行動為何、如何做抉擇等的諸多考量後，就會更接近真實的自己，而感到掌控和安全感，也會因此學習如何調適壓力、保護自己，因此認識情緒、認識自我是相當划算的紓壓投資法。

〈尋找紓壓的方法前，先傾聽自己的情緒〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。