自我仇恨，是指把過去別人對我們的批評、責備，內化成自己對自己的苛責評價。DBT辯證行為治療了了分明的「How技巧」教我們用「中性的態度（非評價）」看待各種評價，就是為了幫助人們減少自我評價與自我攻擊，用更慈悲的方式看待自己與世界，但這卻是來到諮商中最困難的事之一。
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如果過去每次表達情緒，就被羞辱、忽視或拋棄，那麼「有感覺」本身就變成一件痛苦的事。久而久之，我們只能壓抑感覺，假裝沒事。
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書中提到：「如果我們想重新擁有愛孩子的能力，就必須學會愛自己的各種情緒狀態。」但我們成長的過程中，幾乎沒有機會被教導怎麼跟情緒好好相處。
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面對負面情緒，大多數人選擇壓抑、吞下、麻痺（比如藥物、酒精），或者乾脆否認，只允許自己有「正向情緒」。
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我很喜歡書中的一句話：「唯一可以避免的痛苦，就是不要試圖避開那些不可避免的痛苦。」如果我們不知道痛苦是什麼，又怎麼真正體會快樂呢？痛苦與快樂，本就是生命裡辯證的兩端，同時並存，無法分割。

書名原文是 《The Boy Who Was Raised as a Dog》 —— 被當狗養大的男孩。光是書名，就令人揪心。而真正殘酷的是，書中所有的故事不是小說情節，而是活生生發生在世界角落的真實事件。書中的主角，都是一個個無辜而天真的孩子。
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共同作者布魯斯‧D‧培理是醫學博士、兒童精神科醫師及神經學家，發表過兩百多篇期刊論文，長期研究創傷如何影響兒童、青少年，甚至成年後的行為與身心發展。他透過故事，讓人深刻理解：早期創傷與不當照顧，如何影響大腦發展，若沒有機會修復，甚至會決定一個人未來能否活得好。

哈囉！各位朋友，你們好呀！
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我是晨曦，在自我介紹之前，我先敘述一下為何我會出現在這裡。我是參與DBT辯證行為治療的患者，在治療的這段時間裡，都是黃予岑心理師陪伴著我，將我從酒精的沼澤拉出來。

你有沒有這樣的時刻——
「就算再累再痛苦，我還是不能停下來，必須努力！」——努力至上的執念
「我覺得很孤單，但又害怕親密關係，甚至會故意保持距離。」——抗拒親密的執念
「我準備得這麼認真，但每到關鍵時刻，卻總是搞砸。」——害怕成功的執念
「主管才剛說了一句建議，我就覺得自己很糟，什麼都做不好。」——追求完美的執念
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如果你對這些感到熟悉，那麼很可能是你的「人生腳本」在主導你的行為。這些根深蒂固的信念，其實來自我們兒時無意識吸收的「禁止訊息」。它們讓我們無法爭取想要的生活，甚至讓我們卡在痛苦中，難以突破。

「心理師，我總是覺得沒有安全感……」這句話在我的臨床工作中屢見不鮮。但你知道嗎？安全感不只是心理上的感受，更是我們身體神經系統的狀態反映。當我們感到內在平靜、穩定、可掌控，這其實意味著我們的神經系統也處於可調適的狀態。
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本書的作者史蒂芬·波吉斯博士（Stephen Porges），是一位享譽國際的科學家，曾在不同領域發表超過400篇論文，並在1994年提出「#多重迷走神經理論」（Polyvagal Theory）。這個理論不只是學術界的重大突破，對於我在SE（#身體經驗創傷療法）、TRE（#壓力釋放運動）、SMART（#感官律動調節）等身心整合療法的學習與實踐，更是理解創傷與壓力反應的重要基礎。因此，我真心推薦這本書給所有關心身心健康的讀者。

「心理師，我去看身心科，醫生說我自律神經失調……」這樣的話，在臨床工作中聽過無數次。現代生活步調快、壓力大，身心狀況開始出問題，自律神經失調往往是第一個警訊。
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自律神經系統像是人體的「自動調節器」，不受意識控制，負責心跳、呼吸、血壓、腸胃蠕動等功能，也深深影響我們的情緒反應與壓力調適。
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作者史丹利‧羅森堡(Stanley Rosenberg) 是一位專精於顱薦骨療法的身體治療師，結合自身四十多年臨床經驗與史蒂芬‧波吉斯( Stephen Porges)博士提出的「多重迷走神經理論」，在本書中揭示了為何人們會陷入身心失調的困境，並提供簡單有效的練習，幫助改善自律神經功能。我在諮商工作中也常教案主這些方法，使這些簡單的技巧成為日常保健的方法之一。