當快篩出現雙線時

小傑拿著手中的快篩試劑，手微微顫抖地將試管中的採檢液滴入測試片中，看著緩緩上升的視框中出現了兩條線，心裡暗罵：「可惡，中了！」這個中了可不是老婆懷孕，而是中了新冠病毒。轉頭看向辦公室中還在認真辦公的同事們，小傑的腦袋突然感到一片空白。
不知道該不該告訴同事們，腦袋幻想著同事可能會跳起來到處逃竄的畫面，心中也盤算著還是就默默收拾公事包回家就好，但良心又過意不去，總覺得不說不行，腦袋裡天使和惡魔交戰著。
幾番掙扎只得緩緩轉向隔壁同事，脫口說出：「欸，你看，我快篩陽性，中了！怎麼辦？」看著隔壁同事瞪大眼睛，迅速彈離自己身邊，保持安全距離，忘記兩人其實都戴還著口罩，中間也有楚河漢界的透明隔板隔著。
小傑只能對著同事無奈苦笑，接著打電話給家人告知這件事，也向主管請了假，再跟辦公室其他同事宣布，同事們紛紛緊張了起來，擔心自己會不會也成了密集接觸者或是被傳染。此時此刻，辦公室雖然沒有自己想像中到處逃竄的畫面，但倒也全面動員了起來，有的人趕緊跑去買快篩、有的人則加緊消毒。小傑內心不禁升起愧疚和罪惡感的情緒，感覺自己成了辦公室裡的傳播鏈罪人，同時也想著如果真的有人被自己傳染而確診，那該怎麼辦？

擺脫煎熬的最好方法就是接納現狀。

擔心染疫的壓力反而影響健康

這樣的場景近期在Omicron大傳播的狀況下並不令人陌生，2020年以來新冠疫情的蔓延，長期對健康造成威脅感，除了經濟受到影響，疫情新聞的播放，無論自己或身邊的人是否確診，我們都面臨了極大的壓力。
病毒讓原本平安的生活起變化，面對這樣的壓力感，不僅確診後隔離要暫停工作，生存變得更有壓力，即使未被傳染，擔心確診的焦慮和憂慮收入的降低，都讓人感到失控、沒有安全感，就算理解無常是日常的一部分，但要與壓力共存，仍然不是件容易的事，疫情造成的身心壓力如何平衡是種鍛鍊，有如訓練肌肉一樣，除了外在的口罩防護，勤洗手噴酒精以外，我們也需要關照內在，畢竟生理會影響心理，心理又會回過頭來影響生理，當壓力不斷上升，反而可能影響免疫系統及健康。

接受是擺脫煎熬的方法

面對疫情帶來的壓力，我們要怎麼安定自己呢？提供以下減壓小秘方給大家參考：

尋求正確資訊管道和方法：
太多的謠言、治療秘方散佈，這些未經求證的小道消息會讓人更加焦慮，好像掉入雲霧中摸不著方向般不知所措。透過官方提供的資訊與管道尋求協助，收到任何消息也可以先求證，以免分享後的資訊錯誤，反而成為壓力和焦慮的來源。

心情溫度計的自我評估：
能夠覺察情緒是降低壓力的第一步，問問自己現在心情感覺如何，若不確定相關的指標，也可以下載憂鬱檢測APP，或透過「台灣人憂鬱症量表」進一步了解自己的情緒狀態。

向外尋求支持及資源：
無論是否在疫情期間，持續關注自己每日的心情狀態促進自我了解以外，同時可以在心情低落時向外尋求支持，例如：撥打1995、1980或1925等專線，與親友或專業人員聯繫、談話。

思考因應策略：
事先預想最糟的狀況為何？可以怎麼解決？有點類似地震或火災的逃生預演，模擬演練有助於幫自己做好心理準備、降低確診當下的驚慌失措和避免來不及準備的壓力的狀況。若隔離倒也可以思考隔離期間可以如何安排好好休息，或者追劇、閱讀、做手工藝等，安排平時想做卻沒有機會在家做的活動清單，陪伴自己度過隔離期間的時間。

當然，確診並非大家所希望，在盡力做好防疫的情況下仍染疫實非自己所能控制，這時候面對現狀就是「盡力防範仍染疫了」，除了告知身邊親友也快篩並做好防護，接受已確診的現況，才能真正把重心放在照顧自己的身體，與病毒對抗。此外，不要過度責備自我或他人也很重要，不去評斷自己或他人的染疫，好好的照顧現在的自己，才是對抗病毒邁向康復之路。

〈如果新冠肺炎確診的是你〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

努力工作卻越來越累

莉莉拎著背包走進諮商室一屁股坐下，還沒等到我開口問：「這週過得如何？」就開始抱怨了起來：「我快被壓垮了。」看我專心著盯著她，她接著說：「這週我主管派了三份工作給我，你知道嗎？這些本來都不屬於我的職責範圍，但他就是把事情推給我做，說對我有很多期待、要我多扛一點責任，我真的覺得我快要喘不過氣。」
莉莉到職約兩年，是一個行政助理，一開始工作都還算順遂，後來隨著主管承受來自老闆的壓力越來越大，她的工作也越來越多，本來還可以說服自己是成長鍛鍊的機會，但隨著加班越來越晚，甚至到了一週好幾天都得早上八點上班，晚上十點過後才下班，莉莉越來越覺得身體不堪負荷，脾氣也越來越易怒、煩躁，影響到與同事和家人的互動，近期甚至出現睡覺前還在想工作，無法好好睡覺的狀況。
莉莉也發現自己放假時間可以說是身體整個垮掉，睡到不想起床、睡再多還是覺得「精疲力盡」，工作上的犯錯也越來越多，心情沮喪到身邊親友都建議她去看身心科和心理師的地步。

你可曾關注壓力下身體發出的求救訊號

你可曾關注壓力下身體發出的求救訊號

看著眼前的莉莉滔滔不絕的訴說主管有多惡劣，我除了專心聽她說以外，找著空檔要詢問她我的好奇：「莉莉，當你跟我說這些的時候，你現在的身體有什麼感覺嗎？」我的這句問話將莉莉從昨天的回憶裡拉回，她開始可以感受到自己肩膀的緊繃、腦袋脹脹的、太陽穴隱隱作痛、眼睛的酸澀、脖子的僵硬……等等，莉莉也訝異於自己在這些壓力的背後，身體竟然如此有感。於是，我協助莉莉解開壓力造成的身體僵硬感和心理的不舒服，透過對自己的理解，再去討論可以怎麼因應壓力。
像莉莉的情況並不少見，與我工作的案主們常常會說他們的心情憂鬱到一團糟或時常焦慮不安，他們也時常工時過長，可能一週工作60個小時以上，幾乎沒能夠好好休息。心情與生理有強烈關聯性，我們怎麼對待身體，就會影響到心情感受，而心情感受又會影響到生理機能運作。面對這些排山倒海的工作壓力，除非不再工作過著退休生活，否則調整生活型態是必然的路，其中我們可以努力的目標是什麼呢？

職場壓力的減壓法則

照顧自己
聽起來自私或像是老生常談嗎？但當我們總是把別人的需要放在自己的前面時，也在向身體釋放一種「我不重要」的訊息。當因為工作把自己的身體弄得疲累不堪，需要付出的成本是更大的，試想，當你累垮了，除了耗費時間和金錢看病以外，可能還會影響公司同事的工作分攤，也可能讓家人必須放下工作照顧你。

運動
運動可以有效紓解生活中的壓力，釋放身體的緊繃感，然而要提醒大家，運動和勞動是完全不同的概念，運動的身心是相對放鬆的感受，而勞動仍抱著工作目標的緊張，反而讓交感神經相對活耀。因此如果你是做勞力的工作，仍然值得每天花一些時間散步、做有氧運動、重訓、跑步等，都能有效的啟動身體的放鬆系統，達到良好的紓壓效果。

做好時間管理
工作事項的輕重緩急值得花些時間做分類，同時也提醒自己工作不會有做完的一天，盡力就好，寧可在很累的時候先暫時小憩分鐘再起來繼續做，有點像是先充電才能再出發。如果很難切割上下班的界線，不如增加一些儀式化的行為來做區分，幫助自己能夠定位上班和下班的身體狀態。

與主管溝通工作負荷
必要時可以主動與主管溝通工作的分配，運用適當的溝通技巧：告知主管自己遇到的困難、期待需要被幫助的地方、表達需要主管的協助來讓工作更有效率。如果你是個不習慣對上級溝通的人，也可以先寫下劇本找人演練一番，才能在表達時更順暢不緊張哦！

有壓力才能讓自己向前跑，能夠釋放壓力才能讓自己跑得快；可以負荷的壓力，能夠激發良好的工作表現，增加成就感，過量的壓力卻會讓人動彈不得。找到之間的平衡，是面對職場壓力時需要培養的智慧。

〈給快被工作壓力累垮的你〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。