自我仇恨，是指把過去別人對我們的批評、責備，內化成自己對自己的苛責評價。DBT辯證行為治療了了分明的「How技巧」教我們用「中性的態度（非評價）」看待各種評價，就是為了幫助人們減少自我評價與自我攻擊，用更慈悲的方式看待自己與世界，但這卻是來到諮商中最困難的事之一。
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如果過去每次表達情緒，就被羞辱、忽視或拋棄，那麼「有感覺」本身就變成一件痛苦的事。久而久之，我們只能壓抑感覺，假裝沒事。
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書中提到：「如果我們想重新擁有愛孩子的能力，就必須學會愛自己的各種情緒狀態。」但我們成長的過程中，幾乎沒有機會被教導怎麼跟情緒好好相處。
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面對負面情緒，大多數人選擇壓抑、吞下、麻痺（比如藥物、酒精），或者乾脆否認，只允許自己有「正向情緒」。
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我很喜歡書中的一句話：「唯一可以避免的痛苦，就是不要試圖避開那些不可避免的痛苦。」如果我們不知道痛苦是什麼，又怎麼真正體會快樂呢？痛苦與快樂，本就是生命裡辯證的兩端，同時並存，無法分割。