爸爸、媽媽過世走不出來？親人離世後面臨的5種負面情緒

〈親人過世走不出來怎麼辦？心理師用9種方式調適悲傷〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

有「述情障礙」的人通常難以辨識並用言語描述情緒及生理感受，因此溝通時常情緒波動大或產生冷暴力的行為，以致旁人難以和他溝通。如何觀察伴侶或孩子是否有述情障礙？又該如何與他們溝通？

就讀國中三年級的小晴想要考上理想的高中，這壓力讓她情緒相當煩躁，看什麼都不順眼，也常和父母產生衝突。屢屢發生衝突的原因是小晴的身心壓力無法調解，卻不知如何好好表達並與父母溝通，而父母也不知道該如何幫助她……

諮商心理師黃予岑表示，有述情障礙（Alexithymia）的人需要提升自我覺察力，或旁人有足夠的觀察力，才能減少衝突。想觀察自己、父母、伴侶或孩子是否存在述情障礙，可注意一些指標。在認知方面，包括思想、情感和身體有調節的困難，比如：有的人會突然出現衝動的行為或過度壓抑自己，問他為何有這些行為，他也說不太清楚為何有衝動或壓抑的表現，也不太容易自我內省。情緒方面，包括難以辨識和表達情緒，以及缺乏處理情緒問題的能力。在社會方面，我們可以留意身邊的人是否對於人際互動冷漠，缺乏同理心，或常感到孤獨或不自信，以及溝通上有困難。此外，生理方面，通常會對外界的感官感受反應遲鈍。這些觀察將有助於我們更好地了解自己、家人、伴侶和孩子是否存在述情障礙，從而提供支持和協助。

身邊的人有述情障礙，要懂得按下暫停鍵

假如家人有述情障礙，溝通不順時，對方一味煩躁、生氣、委屈或總是冷暴力回應，會增加溝通的難度，此時，要懂得按下「暫停鍵」。黃予岑心理師說明，可表達想理解對方，但暫時沒辦法，若溝通時自己有些不耐煩，並不是不愛對方，只是希望給予雙方一些時間去釐清感受及需求，或許可以告知對方，先各自去一旁冷靜20分鐘，之後再來溝通。此時，透過TIP技巧讓自己有機會先為高度激發的身心按下暫停鍵。T是指透過冷水洗臉或用冰塊敷在臉頰，讓身體降溫；I是指激烈的運動，如透過跳繩、TABATA、高抬腿等間歇式高強度運動釋放過多的能量；P則是指鼻吸氣、嘴吐氣，盡可能放慢呼吸來調節被激發的身體反應。冷靜下來後，也別忘記回到關係中再一次溝通，釐清彼此的狀態，嘗試站在對方的角度思考，用同理的方式去修復關係，並表達彼此的需要。

怎麼教養兒童避免述情障礙？

假如發現孩子有述情障礙，也要懂得按下「暫停鍵」，給予孩子和自己空間，不急著催促他們表達。黃予岑心理師表示，當孩子在語言能力尚未發展完全之前，或許可以嘗試提供選擇題確認孩子的感受，發生衝突時，主要照顧者需要先停下來調節自己的情緒，接著與孩子接觸，嘗試先同理孩子的情緒，也表達自己的情緒，讓孩子知道即使是意見不同，主要照顧者對孩子的愛仍不會改變，尊重孩子跟自己都有同樣重要的發言權。如果是會造成孩子安全疑慮的事情，主要照顧者更是需要溫和且堅定地表達界線，讓孩子理解這是一種保護，即使孩子暫時不能去做自己想做的事情會感到挫折、憤怒或沮喪。

黃予岑心理師表示，每位孩子的性格不同，當小孩情緒失控時，只要找到方式安撫，當小孩情緒被聽見跟理解，哭鬧的行為就會慢慢停下來。建議可以給孩子抱抱或肢體接觸，其實很有幫助，千萬別覺得讓孩子在一旁哭鬧是訓練獨立，孩子需要在充滿安全感的環境下成長，長大後才不會產生其他的情緒問題。

此外，「坦承」自己的錯誤，也很重要。當主要照顧者因其他事而情緒不佳，對孩子大吼大叫時，可讓孩子知道「很抱歉工作上遇到了困難的事，爸媽情緒不太好，但這跟你無關。」黃予岑心理師建議，在孩子嬰兒時期，要給予足夠的肢體接觸與安撫；在兒童時期，要學會同理他們的情緒，並提供選擇題。例如：小朋友不想好好吃飯，只想吃糖果，可先同理他想吃糖果的渴望，並堅定的表達規則，讓小孩知道要吃糖果就需要「先吃完飯」，若不吃飯就不能吃糖，若繼續吵鬧，時間到了飯就會收起來，這樣既吃不到飯，也吃不到糖果，兩個都得不到會很可惜，並且讓小孩選擇他想要哪一個。

不要一味限制，以開放的心了解青少年的想法

面對青少年的孩子，不要一味限制，需給他們更多自主權，因為這階段正在發展自我認同感。主要照顧者可以接受孩子的意見不一樣，但要確認在安全範圍內，適當的設限是重要的。

黃予岑心理師舉例，孩子想跟同學出去玩，但父母擔心安全性，可公開討論，有沒有計劃好？行程規劃是什麼？以開放的心態去了解青少年的想法。越限制孩子，孩子只會越叛逆，其實叛逆來自於青少年頭腦發展尚未成熟，此時情緒起伏也較大。腦袋發展成熟大概落在25～30歲，因此，在孩子不同的成長階段，主要照顧者需有不一樣的因應方式，找出彼此能自在互動的方式陪伴孩子成長。

懷疑自己有「述情障礙」，怎麼改善？

黃予岑心理師表示，「先注意自己的身體感受，好奇並探索自己當下為何有這樣的狀態及反應」。別急著評價任何的情緒、想法跟身體感覺。可透過寫日記、情緒卡等，試著把身體感官感受對照的情緒分類描述出來，從辨別自己的情緒開始，之後再練習表達情緒，以減少不當表達引發的誤會或衝突。

若有需要，也可以找尋專業的諮商人員協助，或是練習正念。所謂「正念」是一種專注當下的心理狀態，意味著在不批判或評斷的情況下，接受並有意識的專注於當前的感受、想法和環境。正念可以幫助有情緒障礙的人，更好地理解自己的情緒和思考，從而接受、處理這些情緒。透過練習正念，人們可以學會更好地應對壓力、焦慮和情緒困擾。

採訪報導：https://healthforall.com.tw/?action=article_in&id=6055

〈家人有述情障礙難溝通！按下暫停鍵有助修復關係〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

焦慮與憂鬱與失去密切相關

你可能會問，為什麼焦慮和憂鬱與「失去」有關呢？作者金拉雅是韓國的臨床心理師，也是心理治療所所長。透過她豐富的臨床經驗剖析，發現失去某個珍貴的人事物的狀態會讓人引發憂鬱的感覺，預測自己未來可能會失去某項人事物，則會讓人焦慮不已。

為何我們沒辦法活在當下 ？是因為我們已經被過去的憂鬱和未來的焦慮所綁架了。

一百人當中就有7到10人至少經歷過一次憂鬱症或焦慮症

我在身心科工作的經驗也是如此，即使我們的科技越來越發達，但來到身心科就診的人們越來越多，常常都是因為失眠的困擾、過度焦慮或憂鬱的影響前來就診，某方面來說這是件好事，代表我們越來越願意因為身心狀態的不平衡前來求助，但同時也是在說科技的發達並未為人們帶來更多平靜寧靜，反而是太多的「比較」與「評價」讓我們不斷地在追求金錢與成就，忘記生活真正的樣貌而產生失去的憂鬱和焦慮。

治癒來自於關係：當下的力量

心理諮商的療癒從來不是來自於 改變過去的憂鬱 或 保證未來的焦慮不會再發生，而是透過 #關係的支持，重新在「當下」陪伴當事人去面對過去的創傷和壓力事件，或重新在「當下」思考焦慮的內涵與象徵意義，因為人類身為社會性的動物，孤單、不被理解對人類來說是很不利生存的狀態，這是為什麼我們很自然會渴望與人連結，無法或困難連結其實是關係裡的受傷，回到當下重新找尋矯正性的情感經驗就是療癒的開始。

透過16階段鍛鍊心靈肌肉

書中提供16個階段協助你開始鍛鍊心靈肌肉。你知道除了身體的肌肉以外，心靈的肌肉也需要被鍛鍊嗎？最早時期我的正念啟蒙是在某個寺廟裡的打坐活動，當時才小一的我其實一點也不知道自己在練習正念，直到再次接觸正念的練習，才知道過去的打坐只是正念的一部分，讓自己的身心都處在當下，了了分明，我們更可以定位和確認自己的狀態，而不再被憂鬱與焦慮綑綁，讓我們更處之泰然，不帶任何評價與偏見，如實地接納自我，而「接納自我 和 自在與人連結」是人生幸福的來源。

讓我們透過《過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮》了解如何鍛鍊心靈肌肉，展開療癒之路吧！

〈《留下過去的憂鬱，未來帶來的焦慮》讀後感：當下的力量，心靈肌肉鍛鍊指南〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

由韓國企業指定心理師孫廷沇所著的《告別隱形傷痕》，告訴你如何抹去創傷印記，卸下背負許久的情緒枷鎖，開啟修復人生的和解之旅，提供你走出創傷的五把鑰匙，透過以下章節：

第一章：到底為什麼會這樣？

探索日常生活中常見的創傷，看透反覆出現的個人模式。透過「覺察」作為心理諮商的第一步，觀察自己的身體感官感受、情緒、想法和行為等，找到改變的第一步。作者用一些韓國日常生活的例子帶入，幫助讀者覺察身邊的人事物，對自己和周遭人際的影響，促進觀察創傷的影響性。

第二章：願我能將熱切的心意傳達給你

敘述人們如何表達創傷，辨別這些表面傷害的起始點，了解如何用健康的方式來應對。作者提及許多生活中的現象都是創傷所引起的防衛反應，包含「#成癮」是在尋找感情的替代品，創傷後恥辱和羞恥的情緒，甚至是一些對自我的嚴厲評價，是造成二度傷害使人不敢面對創傷的原因。

第三章：致獨自壓抑的心

若隱忍創傷，可能是逐漸潰爛的過程。不管是內文中指出的完美主義、總是負面思考、無所不在的罪惡感、充斥在焦慮中的生活、生活中充滿「應該」的規則或是長期在悲傷中走不出去，都可能是過度壓抑和自我保護所造成的。作者也提供一些說明與練習來協助讀者們理解自己的發生。

第四章：走出創傷的五把鑰匙

作者用自己的體會來寫下如何逐一療癒創傷，提供一些簡易基礎的自助方式。

第一把-走出生鏽的情感：不再壓抑情緒，找安全的人訴說。
第二把-與自己保持距離：使用正念（mindfulness）或第三人稱的角度，重新看待過去事件的發生。
第三把-得到同理的力量：透過自我仁慈關愛和他人的同理找到力量。
第四把-改變記憶的脈絡：重新看待事件所造成的正負面影響。
第五把-放下：繼續走下去

有些步驟也是在諮商過程中，身為心理師的我會引導案主們去重新面對過往的不易，透過陪伴而重新找回力量，與其說到第五把鑰匙是放下，或許面對創傷更重要的是知道「我活下來了，怎麼樣我可以療癒創傷，繼續走下去」，畢竟傷痕不會不見，傷疤也會留下痕跡，我們能擁有的是重新看待自己和事件的眼光。

就整體書籍而言，我覺得仍需要對韓國的文化脈絡有些理解，書中作者引用很多心理學派的理論，若能夠對心理學有些基本了解，會較能避免對某些內文脈絡的困惑。療癒創傷不是件容易的事情，若簡單的自助法不足以帶來幫助，求助專業的心理諮商服務不失為另一個好選擇。

透過《告別隱形傷痕》有初步的認識和思考，讓我們展開療癒之路吧！

〈《告別隱形傷痕》讀後感- 開啟創傷的修復之旅〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

皇冠文化集團

聽聞身邊親友自殺，你曾有罪惡感嗎？

小說中的梓沙曾長期受憂鬱困擾，無法外出工作，甚至害怕人群。她的墜樓是否意味著自殺？稍子充滿疑問地試圖釐清事情的真相。梓沙身邊的家人和同事們內心深處都懷疑自己是否與這一事件有關，或者以迴避的方式逃避談論這個痛苦的議題。稍子自己也背負著沉重的罪惡感，因為她沒有回覆妹妹最後一封訊息，而且以結婚逃離了這個常常給她們帶來壓力的家庭。或許是她疏忽了這封訊息，導致妹妹選擇了跳樓？小說中的每個角色都被罪惡感纏繞著……

對於自殺遺族而言，這種罪惡感是最常見的感受。即使是從事專業工作而接觸自殺遺族的助人者，面對曾與自己工作過而自殺的案主，也不禁會思考是否當時可以做得更多，避免遺憾的發生。面對生命的逝去和脆弱，我們共同擁有人性的同理心，罪惡感提醒我們想要避免再次遺憾。然而，我們也深知，這些遺憾背後可能隱藏著許多複雜的情緒，包括否認、憤怒、失落、傷心和想要訴說的渴望。

這本小說以深刻的敘事帶領讀者揭開罪惡感背後的真相。在探索自殺和親友心理困境的同時，它也引發人們對生命意義的思考，以及對關懷、溝通和理解的重要性思索。

MeToo浪潮-職場性別歧視就在你我身邊

當社會掀起 #MeToo浪潮時，《推她一把的是…》以震撼人心的故事探索了職場中普遍存在的性別歧視問題。故事圍繞著梓沙，過去拍過泳裝寫真而被騷擾和討論，就好像近期的MeToo事件，因為厭女與父權的世代文化，女生的身材成為消費的話題，嶄露身材好像也代表一種暗示身體界線的開放，但其實不是這樣的，性騷擾的事件會因此而生，很值得細心反思我們的性平教育出現了什麼問題，是什麼讓這些觸碰好像是理所當然，可以沒有經過同意就採取行動，而不知無論是對男生或女生，不同性別生而為人都需要尊重其身體和心理的界線。

書中的梓沙因為不能適應環境與內向的性格，也因此遭受誤會並被霸凌，還有稍子因結婚而離職離家，主管再次認為女人結婚後就會有生兒育女照顧家庭而無法對工作全力以赴的麻煩，在職場上努力多年卻受到性別壓迫無法升職的女性同事。這樣的局面反映出女性在職場中面臨的種種挑戰，而男性則因性別而升職，帶著罪惡感追求成功，其實無論男女都在不公的氛圍中受影響。

有毒關係如何解？

書中深入刻畫了稍子和梓沙的母親，她表現出只關心自己感受並不斷施加 #情緒勒索 的有毒家人形象。母親對於女性應該具備的家事能力和教育子女的期望與社會標準相悖，她與父親的感情疏離和溝通不足也揭示了世代相傳但未被察覺的創傷。如果不加以覺察和反思，這些令人痛心的家庭模式將代代相傳，導致許多悲劇，並剝奪人們重新選擇的自由。然而，仔細探索這些複雜關係的交錯和個人、家庭以及社會文化的影響，將為我們提供更接近真實自我的機會。

這本由獲得「梅菲斯特獎」的日本作家宮西真冬寫成的小說以其治癒且感人的筆觸記錄了這一切。閱讀過程中，你將發現這些真實而鮮活的角色刻畫會使你想起現實生活中的某些人或現象，引發你對於他們冷漠和自私行為的厭惡和擔憂。這種自私的行為或許都反映著我們內心某部分的陰影，不應該只為自己考慮，但在某些時刻不得不如此。這本小說也將促使你重新思考社會現實，並由稍子如同偵探的帶領，引領你逐步解開妹妹墜樓背後原因的謎團。

這部小說以令人深思的故事情節和反映現實的描繪，為我們揭示了職場中的霸凌、性別歧視和有毒關係。它帶領我們展開一段探索之旅，突破社會框架的限制，從另一個角度思考，重新尋找自由與選擇的機會。

〈妹妹梓沙墜樓了，《推她一把的是…》我收到卻未回應的簡訊嗎？〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

24個比利，多重人格真的存在嗎？

過去在國外引起轟動的書籍《24個比利》改編自真實事件，描述一位患有DID（解離性身分障礙，Dissociative Identity Disorder）的強暴和搶劫案罪犯的故事，將傳說中的「多重人格疾患」或俗稱的「人格分裂」帶入大眾的視野。然而，是否真的存在擁有24個人格的人？臨床上被確診為多重人格的個案數量並不多，但確實存在這樣的情況，只是可能不會達到24個人格的程度。24個比利雖然改編自真實故事，但在現實生活中，前來諮商室的案主總會告訴我，他們感覺自己好像有多重人格，實際上，人的內在本來就有很多不同面向和角色存在。

創傷中的自我保護機制—解離

解離是一種心理狀態或現象，當人處於解離狀態時，意識、記憶、身份或感知之間會產生分離或分割的感覺。書中的女主角思雅在解離狀態下，感覺自己與現實世界分離，或者與自己的身體、思考和情緒分離。解離是一種創傷保護機制，特別是童年時期的創傷，當無法戰鬥fight或逃跑flight時，凍結freeze的麻木、麻痺或解離可以幫助保護自己免受過度的痛苦。

解離女孩的遺忘在訴說著什麼？

書中的每個parts其實都在保護主角思雅，即使當事人自己未必能意識到。K、美恩、彩虹、口罩、夫人、他們分擔著不同的工作和角色，角色之間可能會產生爭吵和衝突，就像我們內在的一面有時充滿矛盾，有時又可以互相協調分工一樣。然而，DID的人往往難以整合這些部分，他們就像是內在不同部分的角色，不同部分之間的主宰權會交替出現。透過心理師艾迪的同理心、陪伴和EMDR對創傷的處理，這些內在角色可以逐一整合。

深入探索DID與心理師的內在世界

如果你想一窺心理師在治療室內和日常生活中的內心世界，尤其是對於DID的心理治療、EMDR和創傷工作感到好奇，《解離女孩》這本書中， 健心見心理 吳立健心理師用細膩且慢速撥放的方式描寫過程中的一切，滿足你的好奇心，給予豐富的解答。
書中的許多場景讓身為也心理師的我感到極為熟悉，無論治療過程中的評估、選擇和回應都是專業的考量，甚至治療後的自我反思和下班後艾迪心理師與同儕志雄的聚會聊天也充滿了對專業工作的交流，由此可一窺心理師的生活就是這麼「樸實無華且枯燥」無誤 XD，令我也不禁莞爾一笑。

這本書不僅是深入描述DID的小說，更傳達了許多心理學知識和治療觀點，相信能滿足讀者對創傷治療EMDR和心理諮商的好奇心。同時，心理師也是人，會有脆弱和人性的一面，面對不確定性時也需要支持和自我照顧。小說除了深刻描繪思雅這位解離女孩，相信閱讀過程也能帶給你一些不同於此的驚喜。

〈解密治療之路：深入《解離女孩》中的創傷治療與心理師的日常生活〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。