〈依附創傷〉彙整頁面 - 黃予岑心理師

《如果不能怪罪你，我要如何原諒你》讀後感：怪罪是讓情緒流動，使原諒得以發生

黃予岑心理師 — Sun, 27 Apr 2025 12:28:00 +0000

過往的傷藏在情緒和身體裡

自我仇恨，是指把過去別人對我們的批評、責備，內化成自己對自己的苛責評價。DBT辯證行為治療了了分明的「How技巧」教我們用「中性的態度（非評價）」看待各種評價，就是為了幫助人們減少自我評價與自我攻擊，用更慈悲的方式看待自己與世界，但這卻是來到諮商中最困難的事之一。
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如果過去每次表達情緒，就被羞辱、忽視或拋棄，那麼「有感覺」本身就變成一件痛苦的事。久而久之，我們只能壓抑感覺，假裝沒事。
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書中提到：「如果我們想重新擁有愛孩子的能力，就必須學會愛自己的各種情緒狀態。」但我們成長的過程中，幾乎沒有機會被教導怎麼跟情緒好好相處。
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面對負面情緒，大多數人選擇壓抑、吞下、麻痺（比如藥物、酒精），或者乾脆否認，只允許自己有「正向情緒」。
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我很喜歡書中的一句話：「唯一可以避免的痛苦，就是不要試圖避開那些不可避免的痛苦。」如果我們不知道痛苦是什麼，又怎麼真正體會快樂呢？痛苦與快樂，本就是生命裡辯證的兩端，同時並存，無法分割。

追求永恆快樂與超然的想像–諮商不會讓你永遠快樂

在諮商中，案主也常問：「老師，我都來諮商這麼久了，為什麼遇到事情還是會生氣、難過？」我們或許以為「心理諮商」會讓自己從此幸福快樂，不再有負面情緒。
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但事實上，諮商並不是為了讓人「一直舒服」，而是透過另一個人的陪伴支持，讓我們在不舒服裡，慢慢學會調節、照顧自己，可以不感受到那麼孤單無助。面對情緒或許真正的目標是：無論有什麼情緒，我們都能學會支持照顧自我，而不是追求永恆的快樂或超脫。

情緒是能量的流動

有趣的是，之前在上依附課程時，老師分享了「Emotion＝Energy Motion」的概念。情緒，就是能量的流動。
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快樂的時候，我們笑出來，是能量的流動；
傷心的時候，哭出來，也是能量的流動。
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作者也提到，很多不必要的情緒痛苦，其實是因為我們壓抑了能量，不讓它流動。在SE身體創傷經驗療法中，也是透過身體與情緒的流動，幫助創傷從身體系統中釋放。不是用理智告訴自己「過去了」，而是身體真正感覺到「這件事已經結束了」。
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健康的怪罪，是界線的展現

我們可以理解父母可能有他們的困難，但同時，也需要為他們的不當教養感到生氣。健康的怪罪，包含說不、設限、抗議不公、捍衛自己的界線。
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這不代表否認父母的愛。即使有愛，傷害和忽略依然是真實存在的。
當我們能夠安心地怪罪，用健康的憤怒保護自己，就是對自己的慈悲。
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自然地，原諒也會慢慢在這樣的空間裡長出來。甚至，有時候若關係太有毒，我們也要允許自己「選擇不原諒」，而不是被「應該原諒」這種道德壓力綁住。

哀悼，帶來真正的解脫

「在我們能哀悼過去之前，我們注定要重複它。」——Judith Viorst
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當我們開始哀悼童年失落的那一刻，健康的怪罪會自然浮現。
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這樣的怪罪，不一定要父母在場或回應，重要的是我們的內在感受被自己看見了。讓情緒和身體的能量流動，身心才會有新的經驗，不再被困在過去。

感受情緒的小練習

「在感受情緒時，需要直接注意思考之下的身體內在體驗，因為它常伴隨著心臟附近或內臟的體感。感受情緒是具有身體動感性的，而非一種認知性的經驗，它通常會發生在身體內臟區而不是頭部。」
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作者在書中提供了一些小練習陪伴我們更能與情緒在一起，和SE身體創傷經驗療法所說的不謀而合，雖然作者說的是情緒療癒，但內容也包含了身體的感官感受，令人感到驚喜。

失能的怪罪，需要小心

最後，作者也提醒，如果我們拿過去的傷害，來合理化現在一切的不幸，讓自己卡在「永遠受害者」的位置，那麼這樣的怪罪就會變成「失能的怪罪」。
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這種怪罪會讓人凍結，失去完整體驗情緒流動的活力，也無法真正復原。
因此，在復原路上，需要持續自我覺察與辨別。
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書中許多精采的內容與金句，族繁不及備載，作者也在書中提及自己在受暴的童年經驗裡所造成的自我懷疑，讀起來十分令人不捨，但同時也讓我看到人的韌性與生命力，復原是可能的，因為作者就是最好的典範之一。雖然部分觀點比較強烈，如果可以用辯證的態度去看，會發現收穫非常多。推薦給每一個在原生家庭創傷中努力找回自己的人，或是從事助人工作的你。

〈《如果不能怪罪你，我要如何原諒你》讀後感：怪罪是讓情緒流動，使原諒得以發生〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

心中滿是陰影、創傷？6招教你「從壓力轉為成長動力」

黃予岑心理師 — Fri, 09 Sep 2022 10:40:01 +0000

健康醫療網／記者楊艾庭的報導

「碰！」、「小姐你沒事吧？」當小欣重新感覺自己回魂時，是眼前的這位先生輕拍著自己的手臂，他緊張焦慮的神情讓小欣也心頭一驚，同時才意識到膝蓋似乎有濕濕紅紅的血液滲出，自己開始感覺到被撞擊後全身麻麻的，但卻好像失去了痛的感覺。

小欣憶起前一秒交通號誌黃燈即將轉紅燈，因為上班就快要遲到了，便催了油門加速前行，但對向來車也搶著紅燈前左彎，兩人煞車不及；小欣好像看到電影慢格重播，自己像靈魂出竅一樣、身體彈跳出去後就失去意識，再被喚醒就是看到這位先生，接著救護車、警察也來了…。

半年後，車禍的傷復健結束、骨折的石膏也拆除了，但小欣發現出門變成一種壓力，每次經過馬路就會感覺心驚膽跳，不斷回想起當天車禍的畫面，聽到警車和救護車的聲音也會感到心跳加快，對於再次騎車感到害怕而想要迴避，作夢也不時夢到自己車禍受傷的畫面，午夜夢迴被嚇醒就再也睡不著，小欣不知道這樣的折磨還要持續多久…。

創傷後壓力的復原力是人類與生俱來的能力，只要給予足夠的安全、時間及照顧，就有機會帶來新的可能，請讓創傷和壓力成為成長的動力。

創傷的起因不只是事件本身

諮商心理師黃予岑表示，生活中很難避免各種意外的發生，大至多年前的921大地震、近期太魯閣號的翻車事件，小至生活中難免發生的交通意外擦撞事故…等，這樣的意外使生活失去了平衡；創傷之所以造成壓力，是因為事件發生的太快，使人的身體、心智和心靈失去平衡，原有的因應機制來不及作用而導致。當感到極度無助時，身體為了自我保護，就會關掉所有的感官機制來因應巨大壓力，人的精神狀態也會經驗到一種癱瘓麻木的感受，感受到無法反應的無助感。

創傷是壓力，還是成長？

黃予岑表示，當面對這些措手不及的意外事件發生時，如何讓自己能夠降低後續創傷後壓力症候群（PTSD）的影響、提升復原力，請參考以下步驟：

1. 檢查身體當下的反應和狀況：當再次感到焦慮、緊張或是害怕時，觀察當下身體的狀況，放慢速度，給自己多一點時間，嘗試從頭到腳掃描身體各部位，同時留意外在環境、溫度等資訊，協助身體可以定位在當下，若有人在身旁也可以發出訊號請求協助。

2. 允許身體自發性地顫抖：發抖是很好的壓力釋放方式，允許身體自發性的反應有助於減少過高的激動能量和壓力累積在身體當中。

3. 覺察並接納自己的情緒狀態：接納可能出現的各種情緒，可能有驚嚇、害怕、生氣、不安、焦慮、自責、羞愧…等，任何情緒和感受都是正常的，不壓抑也不逃避。

4. 從事自己喜歡且感到安心的活動：若透過收驚、禱告等宗教協助可以讓自己安心，就去做吧！藉由做喜歡的事情讓自己可以感受到安全和被支持的感覺。

5. 尋求人際支持：透過與親友間的互相關心支持和互動，若親友願意給予情緒上的陪伴和鼓勵，有助於降低孤單和無助的感受。

6. 適時求助專業資源：若事件發生過後的一個月，相關畫面仍不斷重現、且有過度的精神緊繃狀態，甚至影響睡眠、飲食生活等日常作息、情緒變得低落憂鬱，出現極強烈的無助無望感時，請尋求專業人員提供適當的專業協助。

黃予岑表示，創傷後壓力的復原力是人類與生俱來的能力，只要給予足夠的安全、時間及照顧，就有機會帶來新的可能，請讓創傷和壓力成為成長的動力。

報導網址：https://www.healthnews.com.tw/article/55024#gsc.tab=0

〈心中滿是陰影、創傷？6招教你「從壓力轉為成長動力」〉這篇文章最早發佈於《黃予岑心理師》。

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