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別讓童年決定你的一生，跳脫限制，創造全新的自己
你有沒有這樣的時刻——
👉「就算再累再痛苦，我還是不能停下來，必須努力！」——努力至上的執念
👉「我覺得很孤單，但又害怕親密關係，甚至會故意保持距離。」——抗拒親密的執念
👉「我準備得這麼認真，但每到關鍵時刻，卻總是搞砸。」——害怕成功的執念
👉「主管才剛說了一句建議，我就覺得自己很糟，什麼都做不好。」——追求完美的執念
如果你對這些感到熟悉，那麼很可能是你的「人生腳本」在主導你的行為。這些根深蒂固的信念，其實來自我們兒時無意識吸收的「禁止訊息」。它們讓我們無法爭取想要的生活，甚至讓我們卡在痛苦中，難以突破。
👉「就算再累再痛苦，我還是不能停下來，必須努力！」——努力至上的執念
👉「我覺得很孤單，但又害怕親密關係，甚至會故意保持距離。」——抗拒親密的執念
👉「我準備得這麼認真，但每到關鍵時刻，卻總是搞砸。」——害怕成功的執念
👉「主管才剛說了一句建議，我就覺得自己很糟，什麼都做不好。」——追求完美的執念
如果你對這些感到熟悉，那麼很可能是你的「人生腳本」在主導你的行為。這些根深蒂固的信念，其實來自我們兒時無意識吸收的「禁止訊息」。它們讓我們無法爭取想要的生活，甚至讓我們卡在痛苦中，難以突破。
人生腳本是什麼？
在心理學中，不同的理論對這種現象有不同的解釋：
✔ SE（身體經驗創傷療法）認為這是過去創傷壓力的影響。
✔ 認知行為治療（CBT）說這是一種非理性的信念。
✔ EMDR 則視為記憶失調帶來的負面自我概念。
✔ 溝通分析（TA）則稱之為「人生腳本」，也就是我們從小形成的無意識行為模式。
本書的作者周司麗是位大陸的心理諮詢師，結合艾瑞克·伯恩（Eric Berne）的溝通分析理論和自身的諮詢經驗，幫助我們認識自己的限制，並勇敢改寫屬於自己的「成功腳本」。
✔ SE（身體經驗創傷療法）認為這是過去創傷壓力的影響。
✔ 認知行為治療（CBT）說這是一種非理性的信念。
✔ EMDR 則視為記憶失調帶來的負面自我概念。
✔ 溝通分析（TA）則稱之為「人生腳本」，也就是我們從小形成的無意識行為模式。
本書的作者周司麗是位大陸的心理諮詢師，結合艾瑞克·伯恩（Eric Berne）的溝通分析理論和自身的諮詢經驗，幫助我們認識自己的限制，並勇敢改寫屬於自己的「成功腳本」。
你被哪些「禁止訊息」束縛了？
小時候，我們可能聽過這些話：
🚫「不要哭，乖孩子不能表現情緒！」——不要感受
🚫「別老是問問題，大人說什麼就聽！」——不要思考
🚫「你怎麼這麼膽小，快點去試試看！」——不要害怕
🚫「你就是不夠努力，所以才做不好！」——不要成功
🚫「長大了就要獨立，別再依賴別人！」——不要親密
🚫「別老是問問題，大人說什麼就聽！」——不要思考
🚫「你怎麼這麼膽小，快點去試試看！」——不要害怕
🚫「你就是不夠努力，所以才做不好！」——不要成功
🚫「長大了就要獨立，別再依賴別人！」——不要親密
這些訊息在我們成長後，悄悄變成了內心的限制，影響著我們的選擇與行動。作者羅列了12種禁止訊息，或許我們都能在此找到自己被禁止訊息限制住的經驗。
五種生存策略，你是哪一種？
為了在這些限制中生存，我們發展出了五種因應方式：
💪 要堅強：壓抑情緒，凡事靠自己，不能表現脆弱。
🎯 要完美：凡事做到最好，避免被批評，才能證明自己的價值。
😊 要討好：努力讓大家滿意，獲得認同，才能被接納。
🔥 要努力：無論如何都要拚命，否則就覺得自己不值得擁有成功。
⏩ 要趕快：做事總是急匆匆，覺得慢下來就會被淘汰。
這些模式曾經幫助我們適應環境，但如今，它們可能正在限制我們，讓我們陷入焦慮、疲憊或無法前進的困境。
🎯 要完美：凡事做到最好，避免被批評，才能證明自己的價值。
😊 要討好：努力讓大家滿意，獲得認同，才能被接納。
🔥 要努力：無論如何都要拚命，否則就覺得自己不值得擁有成功。
⏩ 要趕快：做事總是急匆匆，覺得慢下來就會被淘汰。
這些模式曾經幫助我們適應環境，但如今，它們可能正在限制我們，讓我們陷入焦慮、疲憊或無法前進的困境。
如何改寫人生腳本？六個階段，幫助你找回自己
我們並非無法改變，透過覺察與練習，仍然能夠修復過去發展中的缺失，重啟內在力量。
🔹 存在力（0-2歲）：當你總是對生活提不起勁，可以練習專注於當下，喚醒「我值得存在」的感受。
🔹 行動力（6個月-1.5歲）：如果你總是拖延、不敢行動，可以從小步驟開始，練習行動的安全感。
🔹 思考力（1-2歲）：當你缺乏主見或不敢表達意見時，可以透過內在對話，確認自己的觀點。
🔹 認同力（6-15歲）：對未來感到迷惘時，可以回顧自己的興趣，找到內在熱情。
🔹 精熟力（6-12歲）：當你覺得自己無法勝任某件事，不妨給自己練習的空間，降低對失敗的恐懼。
🔹 吸引力（青春期）：如果你覺得自己缺乏魅力或自信，可以試著探索自己的特質，培養屬於自己的風格。
人生是可以改寫的，我們不必被過去的傷痛綁架。學習用更溫柔的方式對待自己，才能真正活出自己想要的人生。
🔹 存在力（0-2歲）：當你總是對生活提不起勁，可以練習專注於當下，喚醒「我值得存在」的感受。
🔹 行動力（6個月-1.5歲）：如果你總是拖延、不敢行動，可以從小步驟開始，練習行動的安全感。
🔹 思考力（1-2歲）：當你缺乏主見或不敢表達意見時，可以透過內在對話，確認自己的觀點。
🔹 認同力（6-15歲）：對未來感到迷惘時，可以回顧自己的興趣，找到內在熱情。
🔹 精熟力（6-12歲）：當你覺得自己無法勝任某件事，不妨給自己練習的空間，降低對失敗的恐懼。
🔹 吸引力（青春期）：如果你覺得自己缺乏魅力或自信，可以試著探索自己的特質，培養屬於自己的風格。
人生是可以改寫的，我們不必被過去的傷痛綁架。學習用更溫柔的方式對待自己，才能真正活出自己想要的人生。
開始改變，給自己一個機會
當你發現自己被某種模式困住時，不要責怪自己。這些模式曾經幫助過我們，只是現在不再適用。就像 IFS（內在家庭系統）所說的：「先感謝這些部分曾經的努力，然後，允許自己選擇新的方式。」
你可以從今天開始，嘗試這些小改變：
✅ 覺察：留意自己有哪些「執念」在影響行為。
✅ 接納：理解這些信念的來源，而不是責怪自己。
✅ 嘗試：挑戰小小的改變，例如練習說「不」、允許自己休息。
每一次的覺察與行動，都是對自己的成長投資。
🌟 你不是只過去經歷的受害者，而是可以改寫人生的創作者！ 🌟
你可以從今天開始，嘗試這些小改變：
✅ 覺察：留意自己有哪些「執念」在影響行為。
✅ 接納：理解這些信念的來源，而不是責怪自己。
✅ 嘗試：挑戰小小的改變，例如練習說「不」、允許自己休息。
每一次的覺察與行動，都是對自己的成長投資。
🌟 你不是只過去經歷的受害者，而是可以改寫人生的創作者！ 🌟