你害怕進入的洞穴藏有你追求的寶藏
陰影就是我們每個人都有的黑暗面，最初是由心理學家榮格Carl Gustav Jung所提出，指的是我們心中最黑暗的恐懼、羞恥和創傷的面向，也像近期火紅的偶像劇 #不夠善良的我們 所描述的，每個人內在都存有黑暗的陰影面向。
本書作者凱莉‧布蘭布雷特（Kelly Bramblett）結合身心靈的領域與教練的角色，帶讀者前往一趟自我發現的旅程，面對內在的黑暗面，還有不知不覺在潛意識中為自我設置的障礙，透過探索與理解去安撫內在自我。
凡接納的必過去，凡抗拒的必存在
書中提供六個章節的互動工作手冊，陪伴我們發現探索並練習擁抱陰影，分別是：
🟧誠實示弱：放下你的自尊心，面對你的脆弱，接受自己的不完美。
🟨接納黑暗：拆除自己心中的路障，不再自我質疑和評斷。
🟦重塑信念：客觀面對限制自我的信念，你過去相信的事，不見得是真的。
🟪觸發因子：是什麼，讓你的情緒一觸即發？將引領你找到情緒的源頭。
🟥人際整理：我們和其他人的關係，就是我們和自己關係的倒影。
🟫擁抱陰影：希望別人怎麼愛你，你要先愛自己，「示範」給別人看。
學習如何回應，而非反應
過去的創傷經驗讓我們面對現在的困境往往有自動化的「反應」，而非透過有意識的覺察去「回應」當下，作者提到的grounding接地、body scan身體掃描、centering回到內在中心，是我在身體創傷經驗工作somatic experiencing裡學習到的資源化，並且回到當下定位自己的重要方式之一，唯有回到自我內在的中心，才能讓人穩下來，把注意力集中到自己的身上，開始關注和照顧受傷的部分，這是在我的諮商工作中相當重要的一部分，困難區分過往和現在，往往是我們感到痛苦且一再重覆無能為力過往狀態的原因之一。
接納慈悲地面對內在黑暗面
根深柢固的羞恥，以及其他圍繞著過往痛苦經驗的潛意識敘事，往往需要先加以化解，你才能真正相信自己值得愛──包括得到自己和他人的愛。只要能夠和你的陰影並足而立、徹底接納自己和你的過往經驗，力量就會油然而生。
羞恥和無法原諒自己，可能使你感覺深陷自毀行為的迴圈，很難實現健康的生活方式。這通常是因為潛意識的障礙會在我們形成自我厭惡內心敘事的過程中出現，不斷加深一文不值的感覺。若一個人練習感到困難，或許不是你不夠努力或沒有能力，而是外在的支持和資源有其重要性，尋求理解創傷的治療師陪伴是一個重要的過程。
Grounding穩定接地學習自我撫慰
在DBT辯證行為治療中提到的五感撫慰與書中提及的穩定回到自己的身體說的是同一件事，都在告訴我們如何不與劇烈情緒合而為一，而是先停下來安撫自己身體的不適。
👀你看得到的五件物品 (視覺)
🤚你觸摸得到的四件物品 (觸覺)
👂你聽得到的三種聲音 (聽覺)
👃你聞得到的兩種味道 (嗅覺)
👅你嘗得到的一種食物 (味覺)
透過定位當下我們可以知道自己在現在，而不在過去，也不用著急想著未來而感到焦慮，一遍又一遍地練習，才能讓我們靠近陰影創傷時不被過度淹沒。
建立自我界線以自我保護
書中提到界線分為身體界線、性界線、金錢界線、情緒界線、時間界線，關於界線每個人的範圍都不同，需要更多時間去探索和釐清，甚至能量界線也是界線的一種。
陰影課題的習作練習提供了許多類似正念mindfulness的練習，也包含如同DBT辯證行為治療的智慧心、仁慈關愛等引導，讓我體驗到有效的方法果然是條條大路通羅馬，接觸自己的內在陰影，也是一趟回家的旅程，當我們可以開始愛自己、接納真實的自己和對自己慈悲，就是回到心裡的家，真的去理解到那些討厭的面向都曾經那麼想幫忙和有功能，只是現在或許不適用，但我們總能找到重新與他們建立關係的方式。