活得好累-來自無法不討好的性格
在心理師的工作中，我經常遇到那些活得好累的人，他們通常被認為是模範先生或小姐的形象，總是收到好人卡，因為「拒絕別人就感到心慌、無條件總是附和別人、不能對別人提要求、主動給別人方便、總是做別人期待的事情、停不下來的微笑、從不發脾氣也害怕發脾氣、用極高的道德標準要求自己」他們總是在無法拒絕、不斷討好的性格下感到疲憊。
本書作者滑洋，一位大陸的心理諮詢師，透過小紅書、微博等平台分享心理學相關的知識，書中分享了許多「討好」行為背後的心理動力與狀態，並提供了實用的自助練習方法。
無法拒絕是脆弱的象徵
無法拒絕往往是討好型性格的主要特徵，通常是我們覺得如果不討好，對方會生氣，對方生氣我就會害怕，如果我不順從對方，關係就會完蛋，造成的後果就是我疲於應付所有人對我的要求。這樣的狀態可能來自過去的兒時經驗讓我們覺得別人很脆弱、自己很脆弱或者關係很脆弱，或許過去小時候的我們真的是個無助的小孩，害怕傷害他人、失去他人對自己的喜歡，但現在成年的我們已經不是無助的孩子，可以接受拒絕，用更加成熟有支持的方式去滿足自己對愛的安全感及需要。
不能向別人提出需求-既自卑又自戀的內在衝突表現
你總是怕麻煩別人，覺得凡事要靠自己，因為「別人被照顧比我被照顧更重要」，這裡頭有著深深的自卑，也因別人很重要，我無關緊要而讓人做出凡事只能靠自己的決定，弔詭的是這樣的想法裏頭也隱藏著「我不需要靠別人，就能做到所有事情」的全能自戀感。因此當好不容易提出需求被拒絕時，更會感覺到一種自戀的受傷，像這樣自卑又自戀的結果就是造成害怕被拒絕，又害怕被滿足的矛盾感，反而陷入加深自卑感的循環之中。
總是討好他人而無法提出自己的需要，其實背後是過去希望被愛和被接受的需求沒有被滿足，先看見這一點就能開始逐漸整合過去的痛苦，走出「我不配被滿足」的受傷信念，對自己和別人的需要都公平對待。
SELF心理自助療法
書中提出的八步驟自助療法，包括自我覺察、情緒接納、連接資源、信念轉換、技巧提升、經驗獲得、愛自己、極好的身心狀態，提供了一些實用的方法，幫助我們逐漸擺脫討好的困擾。通過觀察和接納自己，從理解帶來改變，我們或許無法立刻完全擺脫討好習慣，但可以逐漸建立自己的界線，學會說「不」，更靠近真實的自己。
這本書為我們提供理解「討好症候群」的可能成因，並協助解開心靈枷鎖的方式，讓我們能夠活出真實的自己。