情緒是盟友，不是敵人
辯證行為治療的創始人馬莎．林納涵（Dr. Marsha Linehan）過去也曾深陷於無法控制的自毀行為，甚至住院。她說：「我清楚地明白自己已經失去控制，不斷呼求上帝，但卻不知道該如何與別人溝通，讓人理解我的痛苦。我曾深陷地獄，我發誓，當我從這裡出去後，我一定回來幫助其他人脫離痛苦的深淵。」因此，她發展許多技巧協助自己離開地獄，也從而幫助更多為此掙扎的人。
請相信，情緒不是你的敵人，現在翻閱這本書的你仍呼吸著，一定有你所擁有的技巧與資源，過去的那些創傷和痛苦不是你的錯，但走在療癒成長的路上，會需要更多支持的工具，以免我們只有一種選擇，以致繼續留在痛苦中掙扎。
人世間痛苦是不可避免的
生活中，痛苦就像負面情緒一樣，無法避免。當我們試圖壓抑、忽視或逃避時，它最終會回來反撲，可能會壓垮我們。辯證行為治療提醒我們，關鍵在於要正視情緒和痛苦的存在，而不是避開它們，就像聖嚴師父所說的：「面對、接納、處理、放下。」
這本書提供了實用的自助工具，幫助我們重新審視痛苦和負面情緒。這些技巧包括了了分明（正念）、痛苦耐受技巧，讓我們更有智慧地去因應和接納強烈的情緒；情緒調節和人際效能技巧，則進一步幫助我們處理各類問題。書中的許多技巧不一定每個都適合你，但一定可以找到一些能夠支持你的情緒急救方法，這些技巧將成為你應對情緒挑戰的強大資源。
適合自助與助人者的工具書
如果你是一位助人工作者，這本書將成為你的最佳助手。你可以將書中的活動和技巧應用到你的辯證行為治療團體或個別治療中，讓你的案主透過這些簡單而有趣的作業單來學習和成長。相信這些工具將使你的臨床工作更加有效，並幫助你的案主走上更健康的道路。
如果你是在尋找自我幫助的方法，這本書同樣適合你。你可以通過目錄挑選你感興趣的主題，然後嘗試其中的技巧和練習。如果你發現這些技巧對你來說有困難，也不必擔心，你可以考慮尋找一位辯證行為治療師來陪伴你一同嘗試。
記住，自我改變需要時間和努力，而這本書將成為你的指南，幫助你走向一個更值得活的人生。