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安全感才是療癒關鍵
「心理師，我總是覺得沒有安全感……」這句話在我的臨床工作中屢見不鮮。但你知道嗎？安全感不只是心理上的感受，更是我們身體神經系統的狀態反映。當我們感到內在平靜、穩定、可掌控，這其實意味著我們的神經系統也處於可調適的狀態。
本書的作者史蒂芬·波吉斯博士（Stephen Porges），是一位享譽國際的科學家，曾在不同領域發表超過400篇論文，並在1994年提出「#多重迷走神經理論」（Polyvagal Theory）。這個理論不只是學術界的重大突破，對於我在SE（#身體經驗創傷療法）、TRE（#壓力釋放運動）、SMART（#感官律動調節）等身心整合療法的學習與實踐，更是理解創傷與壓力反應的重要基礎。因此，我真心推薦這本書給所有關心身心健康的讀者。
本書的作者史蒂芬·波吉斯博士（Stephen Porges），是一位享譽國際的科學家，曾在不同領域發表超過400篇論文，並在1994年提出「#多重迷走神經理論」（Polyvagal Theory）。這個理論不只是學術界的重大突破，對於我在SE（#身體經驗創傷療法）、TRE（#壓力釋放運動）、SMART（#感官律動調節）等身心整合療法的學習與實踐，更是理解創傷與壓力反應的重要基礎。因此，我真心推薦這本書給所有關心身心健康的讀者。
安全感來自身體對環境的直覺反應
我們人類天生會尋找安全感，但這種感覺其實 不是由認知的大腦決定的，而是來自身體對環境的自動反應。這也是為什麼兩個人面對相同的環境，一個人可能覺得很自在，另一個卻感到高度緊張——這不是個性問題，而是每個神經系統感知環境後的解讀不同。
當我們經歷創傷或壓力時，神經系統會變得異常敏感，變得隨時準備偵測危險。這種機制在危急時刻能保護我們，但如果危機已經過去，神經系統卻仍然維持過度警覺，就可能導致焦慮、恐慌或身心疾病。因此，療癒的關鍵不能只是「改變想法」，而是幫助身體重新學會放鬆、感覺安全。
當我們經歷創傷或壓力時，神經系統會變得異常敏感，變得隨時準備偵測危險。這種機制在危急時刻能保護我們，但如果危機已經過去，神經系統卻仍然維持過度警覺，就可能導致焦慮、恐慌或身心疾病。因此，療癒的關鍵不能只是「改變想法」，而是幫助身體重新學會放鬆、感覺安全。
療癒從關係開始：治療師的角色比你想得更重要
如果說安全感的最大來源是人際互動，那麼「治療關係」就成了治療成功的關鍵之一。治療師如何與案主互動，比說了什麼話還重要。透過溫和的語氣、穩定的眼神接觸、舒適的環境，治療師可以幫助案主的神經系統從防禦狀態轉為安全模式。
安全感是治療成功的關鍵
人類的安全感主要來自於社交互動，而「治療關係」在心理治療中的重要性也正是來自這一點。許多研究發現，雖然不同治療方法各有優缺點，但能夠與治療師建立安全的關係，比技術本身更能影響治療的成效。
當案主與治療師的互動能讓他感受到被理解與支持，這種關係就能幫助他從「共同調節」（co-regulation）逐漸學習並發展出「自我調節」（self-regulation）的能力，最終學會如何自己調整情緒與壓力反應。
當案主與治療師的互動能讓他感受到被理解與支持，這種關係就能幫助他從「共同調節」（co-regulation）逐漸學習並發展出「自我調節」（self-regulation）的能力，最終學會如何自己調整情緒與壓力反應。
創傷的關鍵不在於事件，而是身體如何反應
不同的人面對相同的事件，反應卻可能大不相同。這不是「誰比較堅強」的問題，而是每個人的神經系統對事件的解讀不同。本書深入探討了迷走神經系統的三種模式，幫助我們理解創傷如何影響身心反應：
🔹 交感神經（戰逃/玩耍）：當我們感受到威脅時，交感神經會啟動，讓我們進入戰鬥或逃跑模式。當我們覺得安全時，它則會讓我們充滿活力、能夠玩耍與探索世界。
🔹 副交感神經背側（凍結/解離/睡覺）：當壓力過大且無法逃脫時，身體會啟動「假死」模式，讓我們進入凍結或解離狀態，例如感到麻木、失去動力。同時，當感覺安全時，我們也可以進入睡覺的背側狀態。
🔹 副交感神經腹側（社交互動/正念/根植大地/活在當下）：當我們感覺安全時，這個系統會啟動，讓我們願意與人交流、感受連結，並真正活在當下。
創傷療癒的核心，就是幫助神經系統恢復彈性，讓它能夠靈活切換，而不是長期卡在「戰逃」或「凍結」狀態。這樣，個案才能重新回到一種既安全又充滿活力的生活狀態。
🔹 交感神經（戰逃/玩耍）：當我們感受到威脅時，交感神經會啟動，讓我們進入戰鬥或逃跑模式。當我們覺得安全時，它則會讓我們充滿活力、能夠玩耍與探索世界。
🔹 副交感神經背側（凍結/解離/睡覺）：當壓力過大且無法逃脫時，身體會啟動「假死」模式，讓我們進入凍結或解離狀態，例如感到麻木、失去動力。同時，當感覺安全時，我們也可以進入睡覺的背側狀態。
🔹 副交感神經腹側（社交互動/正念/根植大地/活在當下）：當我們感覺安全時，這個系統會啟動，讓我們願意與人交流、感受連結，並真正活在當下。
創傷療癒的核心，就是幫助神經系統恢復彈性，讓它能夠靈活切換，而不是長期卡在「戰逃」或「凍結」狀態。這樣，個案才能重新回到一種既安全又充滿活力的生活狀態。
一本適合所有人的好書
《多重迷走神經》不只是為臨床專業人士而寫，它的內容也適合一般讀者，幫助我們更了解自己的身體與情緒，進而學會不再苛責自己，也不再對受創者進行二次傷害。
如果你曾經覺得自己「過度敏感」、「不夠堅強」、「無法控制情緒」，或許這本書能讓你看到真相：這一切不是你的錯，而是你的神經系統在努力保護你！同時，我們可以再次重新學習調節，整合身心。
這本書特別適合：
✅ 想要深入理解情緒、依附關係、壓力調節的人
✅ 對於創傷、焦慮、憂鬱、邊緣型人格、自閉症等議題感興趣的人
✅ 臨床心理師、社工、治療師等專業助人工作者
✅ 想更了解自己，改善壓力與情緒調節能力的一般讀者
衷心推薦這本書給所有人，也希望「創傷知情」的概念能被更多人理解。當我們學會以溫柔與科學的角度看待自己的身心狀態，才能真正開啟療癒之路，找回內在的安全感與生命的彈性。
如果你曾經覺得自己「過度敏感」、「不夠堅強」、「無法控制情緒」，或許這本書能讓你看到真相：這一切不是你的錯，而是你的神經系統在努力保護你！同時，我們可以再次重新學習調節，整合身心。
這本書特別適合：
✅ 想要深入理解情緒、依附關係、壓力調節的人
✅ 對於創傷、焦慮、憂鬱、邊緣型人格、自閉症等議題感興趣的人
✅ 臨床心理師、社工、治療師等專業助人工作者
✅ 想更了解自己，改善壓力與情緒調節能力的一般讀者
衷心推薦這本書給所有人，也希望「創傷知情」的概念能被更多人理解。當我們學會以溫柔與科學的角度看待自己的身心狀態，才能真正開啟療癒之路，找回內在的安全感與生命的彈性。