《你的人生，他們六個說了算》讀後感：血清素的力量

✅ 1. 培養自尊，停止自我批評
👉 許多人血清素低，是因為習慣性自我批評，甚至將失敗視為個人價值的否定。
💡 練習方法：
✔ 寫下自己每天做得好的三件事，無論大小，肯定自己的努力。
✔ 自我批評時，立刻停下來，改用更溫和的方式跟自己對話。

✅ 2. 避免無謂的比較
👉 多巴胺驅動我們渴望「擁有更多」，而血清素則讓我們珍惜「已經擁有的」。
💡 如何調整？
✔ 如果你是習慣追求新目標的「多巴胺型人」，試著練習「慢下來」，享受當下的成就，而非只關注下一個目標。
✔ 如果你是偏向「血清素型人」，設定適度的挑戰，讓自己在穩定中找到成就感。

✅ 3. 曬太陽，讓心情更穩定
👉 陽光能夠幫助血清素的分泌，同時也會促進維生素 D 的合成，有助於降低焦慮與壓力。
💡 如何執行？
✔ 每天至少曬 10-20 分鐘的太陽，尤其是上午陽光最有幫助！
✔ 如果無法曬太陽，可以考慮補充維生素 D。
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✅ 4. 透過飲食提升血清素
👉 血清素的前驅物「色胺酸」 來自飲食，這也是為什麼有時候我們在情緒低落時，會特別想吃碳水化合物！
💡 推薦食物：
✔ 雞肉、鮪魚、香蕉、起司、燕麥、堅果、乳製品，這些都含有豐富的色胺酸，有助於血清素合成。
✔ 避免過度依賴精緻碳水化合物（如蛋糕、白飯、甜點），雖然能短暫提升血清素，但長期來說可能導致血糖波動與情緒起伏。
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✅ 5. 練習正念，專注當下
👉 正念冥想已被科學證實，能提升血清素與幸福感，長期練習甚至能改變大腦結構，讓我們更能處理壓力與負面情緒。
💡 如何開始？
✔ 每天花 5-10 分鐘，練習深呼吸，專注當下，不批判自己。
✔ 觀察自己的思緒，但不過度陷入它，這能幫助我們不被負面情緒綁架。
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✅ 6. 重新框架你的記憶，改變大腦的反應模式
👉 回想過去的負面經驗時，大腦會再次釋放相同的壓力物質，這也是為什麼創傷記憶會影響我們多年。
💡 解決方法：
✔ 透過心理治療、書寫、冥想，學習以不同的角度來看待過去，讓自己不再被舊有經驗卡住。
✔ 在安全的環境中與信任的人談論過去的傷痛，能夠幫助我們逐漸改變大腦對這些記憶的反應。
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✅ 7. 運動、睡眠、飲食三要素，讓血清素穩定分泌
👉 運動能立即提升血清素，而睡眠品質則會影響血清素的代謝。
💡 簡單的方法：
✔ 每天至少進行 30 分鐘的輕度運動（如快走、瑜珈）。
✔ 晚上 11 點前就寢，確保睡眠品質，睡前避免使用手機與藍光。
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✅ 8. 減少慢性壓力，讓大腦有喘息的機會
👉 長期壓力會消耗血清素，讓我們變得更焦慮、易怒、甚至影響免疫系統。
💡 應對策略：
✔ 學習設立界線，適時說「不」，避免過度承擔壓力。
✔ 定期安排放鬆時間，如泡澡、冥想、散步，讓神經系統有足夠的恢復時間。