《你的人生，他們六個說了算》讀後感：激發腦內啡，讓自己更快樂

✅ 1. 享受「可控的疼痛」
👉 當你撞到身體時，試試從 1 數到 10，不要馬上去揉，
💡 腦內啡會開始分泌，幫助你自然止痛！
📌 其他方式：
✔ 吹冷風
✔ 泡冷水（冷水浴）
✔ 挑戰體能訓練（如重量訓練、極限運動）
與其自我傷害，作者認為不如透過這些方法能讓身體產生「良性壓力」，刺激腦內啡分泌，幫助我們提升耐受力！
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✅ 2. 微笑，讓大腦自動釋放快樂
👉 就算是刻意微笑，也能騙過大腦，促進腦內啡分泌！
💡 這與 DBT辯證行為治療，痛苦耐受中的「微笑與願意的手」技巧相似，刻意放鬆表情，能讓情緒自然變好！
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✅ 3. 大笑：讓快樂爆發！
👉 想辦法每天找點好笑的事情，
✔ 看搞笑影片、梗圖
✔ 聽脫口秀
✔ 和朋友分享有趣的經驗
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📌 研究發現，大腦的鴉片受體（Opioid receptors）越多，人越容易因為有趣的事情笑出來。
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✅ 4. 吃辣，刺激快樂神經！
👉 吃辣時，舌頭的痛覺神經被刺，會釋放腦內啡來止痛。
💡 突然間可以明白這就是為什麼很多人明明怕辣，卻又忍不住一直吃，這是吃辣會上癮的原因。
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✅ 5. 運動，讓腦內啡大爆發！
👉 運動 30 分鐘以上，就能觸發「跑者的愉悅感」（Runner’s High），讓你感受到幸福感！
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📌 推薦的運動：
✔ 快走、慢跑
✔ 高強度間歇訓練（HIIT）
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✅ 6. 音樂療癒，讓身心放鬆
👉 聽你喜歡的音樂，可以讓腦內啡分泌，幫助放鬆、減少壓力！
📌 唱歌、哼歌、甚至聽輕音樂都有同樣效果！
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✅ 7. 吃巧克力，天然的快樂補給
👉 2017 年的研究顯示，黑巧克力能增加腦內啡和多巴胺，讓人心情愉悅！
📌 但要選擇 70% 以上的黑巧克力，才能有效提升腦內啡！
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✅ 8. 跳舞 3 分鐘，立即提升快樂感！
👉 不管是獨舞還是雙人共舞，都能刺激腦內啡分泌，讓你更放鬆！
📌 雙人舞還能提升催產素，增加人際連結感！
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✅ 9. 冰水浴，讓快樂達到顛峰！
👉 冷水刺激能讓腦內啡快速分泌，讓人感覺清醒、快樂！
📌 這也是為什麼有些人愛上「極限冷水挑戰」，因為冷水能帶來短暫的快感！但我想對我來說這個挑戰還需要時間醞釀！😂😂