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1. 讓自己「敬畏」世界，多親近大自然
走進大自然、仰望星空、欣賞壯觀景色，都能激發內心的謙卑感，讓催產素自然上升。突然間明白為什麼許多人去朝聖之路、爬百岳後，會感覺內心充實而平靜。
2. 進家門前，先緩一緩情緒
回家前，先深呼吸，或看一段讓你感動的影片，這樣能幫助你放下外界壓力，避免把煩躁情緒帶回家，影響與家人的關係。
3. 肢體接觸 = 更快樂、更健康！
研究顯示，擁抱、親吻、牽手 都能促進催產素分泌。
一項長達 10 年的德國研究發現：回家會親吻伴侶的男性，收入平均高 20%，壽命還更長！
單身也沒關係！ 擁抱寵物、蓋厚重的毯子、洗熱水澡，都能帶來類似效果。原來我給案主在SE身體經驗工作中使用的「重力毯」也有帶來催產素的效果！！
4. 對別人好，讓自己更快樂
主動幫助他人、給出正向回饋、與朋友分享資訊，這些不僅讓對方開心，自己也會因為催產素上升而更幸福！
5. 眼神接觸，建立更深的連結
看著對方的眼睛，是最快速提升催產素的方法之一。
研究顯示，即使是視訊通話，也能讓催產素上升，所以與人對話時，記得專注聆聽並保持眼神交流！
6. 聽紓壓音樂，讓身心放鬆
每天聽 30 分鐘舒緩音樂（如冥想音樂、大自然音效），能有效刺激催產素，並降低壓力。
7. 用「冷熱交替」刺激催產素
洗冷水澡或泡三溫暖，可以促進腎上腺素，隨後催產素會幫助身體回歸平衡，讓人放鬆並增強幸福感。
8. 練習「感恩」，讓快樂更持久
每天寫下 3 件感恩的事情，或在困難時嘗試尋找積極的一面，這能促進催產素的穩定釋放，讓你的情緒更平衡。
9. 表達真實想法，減少壓力
透過正念、冥想、自我對話，學習如何不被情緒牽著走，而是用更冷靜的方式處理事情。
10. 學習放下，原諒自己與他人
試試夏威夷的「荷歐波諾波諾」練習，每天對自己或他人說：「我愛你，對不起，請原諒我，謝謝你。」這種自我和解的練習，能有效提升內心平靜與幸福感。
催產素的魔力— 讓身心充滿愛、信任與歸屬感
催產素（Oxytocin）常被稱為「愛的荷爾蒙」，它讓我們感到安全、信任、親密與歸屬。但你知道嗎？除了在親密關係中釋放，日常生活中許多習慣與行為也能幫助我們自然分泌催產素，讓內心更充實、情緒更穩定，甚至還能增強免疫力！
本書深入探討催產素如何影響我們的身心健康，並提供10 種簡單易行的方法，讓我們每天都能提升催產素，享受更多幸福感！
🔹 什麼會觸發催產素？
催產素的分泌不僅來自愛與親密關係，還與環境、情感連結有關。例如：
✨ 接觸宏偉壯觀的景色（如壯麗山川、大海、夜空）時，會激發敬畏感，促進催產素、血清素與多巴胺的釋放，讓我們感受到自己與更廣大的世界有所連結。
✨ 親密的肢體接觸（擁抱、親吻、牽手），不僅讓人心情愉悅，甚至有助於增強免疫力，降低壓力荷爾蒙！
✨ 慷慨助人 也能讓我們的催產素飆升，這解釋了為什麼付出會讓人快樂，這不只是心理作用，而是真實的生理變化！
✨ 接觸宏偉壯觀的景色（如壯麗山川、大海、夜空）時，會激發敬畏感，促進催產素、血清素與多巴胺的釋放，讓我們感受到自己與更廣大的世界有所連結。
✨ 親密的肢體接觸（擁抱、親吻、牽手），不僅讓人心情愉悅，甚至有助於增強免疫力，降低壓力荷爾蒙！
✨ 慷慨助人 也能讓我們的催產素飆升，這解釋了為什麼付出會讓人快樂，這不只是心理作用，而是真實的生理變化！
💡 10 種方法，讓催產素大噴發！
1. 讓自己「敬畏」世界，多親近大自然 走進大自然、仰望星空、欣賞壯觀景色，都能激發內心的謙卑感，讓催產素自然上升。突然間明白為什麼許多人去朝聖之路、爬百岳後，會感覺內心充實而平靜。
2. 進家門前，先緩一緩情緒 回家前，先深呼吸，或看一段讓你感動的影片，這樣能幫助你放下外界壓力，避免把煩躁情緒帶回家，影響與家人的關係。
3. 肢體接觸 = 更快樂、更健康！ 研究顯示，擁抱、親吻、牽手 都能促進催產素分泌。 一項長達 10 年的德國研究發現：回家會親吻伴侶的男性，收入平均高 20%，壽命還更長！ 單身也沒關係！ 擁抱寵物、蓋厚重的毯子、洗熱水澡，都能帶來類似效果。原來我給案主在SE身體經驗工作中使用的「重力毯」也有帶來催產素的效果！！
4. 對別人好，讓自己更快樂 主動幫助他人、給出正向回饋、與朋友分享資訊，這些不僅讓對方開心，自己也會因為催產素上升而更幸福！
5. 眼神接觸，建立更深的連結 看著對方的眼睛，是最快速提升催產素的方法之一。 研究顯示，即使是視訊通話，也能讓催產素上升，所以與人對話時，記得專注聆聽並保持眼神交流！
6. 聽紓壓音樂，讓身心放鬆 每天聽 30 分鐘舒緩音樂（如冥想音樂、大自然音效），能有效刺激催產素，並降低壓力。
7. 用「冷熱交替」刺激催產素 洗冷水澡或泡三溫暖，可以促進腎上腺素，隨後催產素會幫助身體回歸平衡，讓人放鬆並增強幸福感。
8. 練習「感恩」，讓快樂更持久 每天寫下 3 件感恩的事情，或在困難時嘗試尋找積極的一面，這能促進催產素的穩定釋放，讓你的情緒更平衡。
9. 表達真實想法，減少壓力 透過正念、冥想、自我對話，學習如何不被情緒牽著走，而是用更冷靜的方式處理事情。
10. 學習放下，原諒自己與他人 試試夏威夷的「荷歐波諾波諾」練習，每天對自己或他人說：「我愛你，對不起，請原諒我，謝謝你。」這種自我和解的練習，能有效提升內心平靜與幸福感。🔹 催產素的「黑暗面」
雖然催產素能帶來愛與信任，但它同時也可能導致**「圈內團結、圈外排擠」的現象。
👉 過度依賴群體歸屬感，可能會引發歧視、排擠，甚至霸凌。
👉 邪教、極端團體，也是透過催產素的機制讓成員感覺「被接納」，進而難以脫離。
👉 八卦與謠言的傳播，其實也是一種「黑暗催產素」的效果，因為它能讓人感受到「與群體連結」，但卻可能造成傷害。
📌 所以，善用催產素，讓它真正幫助我們建立健康、正向的關係，而非造成負面影響！
👉 過度依賴群體歸屬感，可能會引發歧視、排擠，甚至霸凌。
👉 邪教、極端團體，也是透過催產素的機制讓成員感覺「被接納」，進而難以脫離。
👉 八卦與謠言的傳播，其實也是一種「黑暗催產素」的效果，因為它能讓人感受到「與群體連結」，但卻可能造成傷害。
📌 所以，善用催產素，讓它真正幫助我們建立健康、正向的關係，而非造成負面影響！
🌟 你的幸福感，掌握在自己手中！
這本書讓我深刻體會到，幸福感可以不是僅是來自外在條件，而是我們可以透過主動調整自己的生理與心理狀態來獲得。
📌 我們不需要等著「幸福來臨」，而是可以透過這些日常習慣，主動促進催產素的分泌，讓自己感到更快樂、更有歸屬感！
✨ 現在開始，選擇一個方法試試看吧！擁抱、感恩、幫助他人，讓催產素成為你的快樂來源！ 💕
📌 我們不需要等著「幸福來臨」，而是可以透過這些日常習慣，主動促進催產素的分泌，讓自己感到更快樂、更有歸屬感！
✨ 現在開始，選擇一個方法試試看吧！擁抱、感恩、幫助他人，讓催產素成為你的快樂來源！ 💕